Как избавиться от женщин в телефоне. Номофобия или зависимость от телефона

Наручные часы вместо часов в смартфоне

«Я только посмотрю, который час» — одно из самых распространенных оправданий, чтобы лишний раз взглянуть на экран телефона. Но в итоге на это уходит много времени, поскольку внимание часто привлекают новые уведомления. Согласно последним исследованиям, люди, которые носят наручные часы, отвлекаются на смартфон в полтора раза меньше.

2. Заведите классический будильник

Начать день с хорошим настроением поможет музыкальный будильник

Довольно часто люди применяют свой смартфон в качестве будильника. Однако, это ужасная ошибка. Вместо телефона используйте традиционный будильник, чтобы встать утром с постели. Таким образом, у вас не будет возможности очередной раз проверить почту или Facebook.

3. Используйте беззвучный режим

В рабочее время или на учебе следует переводить смартфон в беззвучный режим или вовсе выключать устройство. Так вы гораздо быстрее войдете в рабочую атмосферу и сможете эффективно работать над важными задачами.

4. Создайте «территорию без смартфонов»

Запретите пользоваться смартфонами в спальне

Против зависимости от гаджетов особенно полезны так называемые «территории, свободные от смартфонов». Выделите дома комнату, в которой нельзя будет пользоваться мобильным телефоном. Это позволит, например, избежать злоупотребления смартфонами в спальне.

5. Избавьтесь от ненужных аккаунтов

Сегодня существует бесконечное количество социальных сетей. Но должны ли вы быть везде сразу? Нет! Следуйте правилу «больше – не значит лучше»: удалите неважные или неиспользуемые аккаунты из соцсетей. Таким образом вы уменьшите количество отвлекающих уведомлений.

6. Не проверяйте смартфон каждые две минуты

Лучше один раз уделить достаточно времени гаджету, чем постоянно отвлекаться на пару минут

Кажется, смартфон вибрировал? А индикатор состояния не мигает? Многие стремятся как можно быстрее отреагировать на каждое оповещение своего телефона. Вместо того, чтобы заглядывать в экран каждые две минуты, используйте смартфон реже, но дольше. Так вы успеете ответить сразу на все сообщения и проверить уведомления. Можно даже установить таймер: когда время выйдет, уберите телефон до следующего «сеанса».

7. Ограничьте применение гаджетов в повседневной жизни

Смартфоны сегодня повсюду

Смартфоны стали важной частью повседневной жизни. С помощью умного телефона можно платить в магазинах, заказывать цифровые билеты на поезд или самолет. Чтобы избавиться от зависимости, стоит ограничить использование смартфона в тех сферах, где без него легко обойтись. Вспомните о классических методах: распечатывайте ваши билеты, а покупки старайтесь оплачивать наличными или картой.

Психиатры считают, что в мире началась эпидемия новой болезни. Она получила название "номофобия" (от английского no-mobile-phone phobia, то есть "страх отсутствия мобильного телефона"). Ее жертв, не отрывающих глаз от маленького электронного друга, можно встретить всюду: в метро, кафе, торговом центре, на улице. Они, как зомби, зачарованно гоняют цветные шарики в телефонных "игрушках", стремительно набирают sms-сообщения, часами увлеченно болтают во весь голос.

Врачи относятся к номофобии настолько серьезно, что даже провели в этом феврале всемирную акцию "Дни без мобильного телефона". Всем пользователям сотовой связи предлагалось выключить на день свой мобильник или хотя бы уменьшить количество разговоров.

Акцию предложил французский писатель Фил Марсо, который написал первый роман в sms, ставший бестселлером в Европе. Его поддержали психологи, обеспокоенные новой зависимостью, которая все больше распространяется по миру.

Врачи считают, что номофобия по своей природе сродни другим зависимостям вроде алкоголизма, наркомании, игромании или шопоголизма. Каждая из них служит компенсацией каких-то проблем личности - комплексов, неудовлетворенных потребностей, иллюзий и т. п. В случае с телефоном человек, не мыслящий ни часа жизни без него, также компенсирует личные проблемы, к примеру, неумение вступать в контакты с другими людьми или страх одиночества.

Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон. Они заключаются в том, что больной приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. У него может появиться головокружение, учащенный пульс, повышенное отделение пота, дрожь в руках и ногах.

66 процентов владельцев мобильных телефонов страдают номофобией

На какое-то время номофоб перестает контролировать свои поступки. Он может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках своего телефона. Ощущение крайнего дискомфорта не покинет больного, пока он не выяснит, куда же запропастился его телефон.

Беда еще и в том, что сами пострадавшие вообще не считают номофобию заболеванием. Они уверены, что это лишь безобидная привычка, хотя ее влияние на повседневную жизнь номофоба довольно значительно. Человек практически перестает общаться с окружающими и все свободное время занят лишь тем, что прослушивает мелодии, меняет настройки на телефоне, скачивает для него различные картинки и программы, новые игры и прочее.

Ужасное благо

Спорить не приходится, мобильная связь революционно изменила человечество. Уменьшила расстояния между людьми, ускорила принятие решений, упростила получение информации, облегчила контроль за любой ситуацией. Но она же одновременно заменила истинное общение суррогатным, повысила нашу зависимость от других людей, возвела невидимые перегородки даже между близкими...

Постепенно многие становятся одним целым со своим мобильником, ощущая его отсутствие как дискомфорт. В Великобритании провели опрос среди пользователей мобильников. Выяснилось, что больше половины из них (53%) начинают нервничать, если теряют телефон, садится его батарейка, на балансе заканчиваются средства или пропадает сотовый сигнал. Другие исследования называют еще большее число таких людей (до 66%).

Ушли в Сеть

Больше всего страдают от номофобии подростки и молодые люди (77%). Иной раз родители испытывают шок, узнав, в какие суммы обходится им эксплуатация новенького айфона чада, подаренного из самых лучших побуждений. А ребенок не только часами зависает в Интернете, скачивает гигабайты музыки или анекдотов или шлет сотни эсэмэсок в день. Он уже и жить не может без этого виртуального общения.

И дело тут даже не в самом телефоне, - говорит заведующая отделом неотложной психиатрии при чрезвычайных ситуациях ГНЦ социальной и судебной психиатрии им. Сербского, доктор медицинских наук Анна Портнова. - Правильнее говорить о зависимости от интернет-общения - чатов, обмена sms, скайпа и т. д. У молодых людей и особенно подростков сотни, а то и тысячи "друзей" в социальных сетях. Создается иллюзия очень широкого круга общения, которого у прежних поколений не было. Но на самом деле это общение суррогатное - формальное, неэмоциональное, несмотря на смайлики и прочие значки, не межличностное. В нем нет барьеров, которые в личном общении обычно сдерживают проявление негативных черт человека.

Можно ли победить всесильную Сеть? Можно, если вместо суррогатного общения предложить ребенку настоящее - привести его в спортивную секцию, группу сверстников с общими интересами, увлечениями. И самим родителям больше общаться с ним, быть в курсе его дел и проблем. Ну а если вы заметили у чада болезненное пристрастие к суррогатному общению, которое не можете побороть, стоит обратиться к врачам.

Что делать

Номофобия лечится с помощью так называемой "терапии подвергания". То есть для начала пациента приучают мысленно представлять, что он обходится вообще без телефона. Потом человек от "мысленных тренировок" должен перейти к практике.

Впрочем, есть врачи, которые не верят в номофобию. Они говорят, что "зависимость" от мобильника вовсе не болезнь, а скорее социальный феномен. Ведь телефон дает ощущение постоянной связи с другими людьми. И похожее "тревожное состояние" испытывают все, кто вынезапно оказался оторванным от людей, без связи с близкими - например, очутился на необитаемом острове.

Вы можете сами проверить, страдаете ли вы или ваши близкие номофобией. Попробуйте прямо сейчас ненадолго отключить свой мобильник. Если сама эта мысль вызывает у вас чувство внутреннего протеста, если находятся тысячи причин, почему этого не стоит делать, то стоит внимательно присмотреться к вашим отношениям с "мобилой".

Компетентно

Родители должны представлять возможный вред от современных гаджетов, - советует заведующая отделом неотложной психиатрии при чрезвычайных ситуациях ГНЦ социальной и судебной психиатрии им. Сербского, доктор медицинских наук Анна Портнова. - Конечно, когда ребенок тихо сидит в уголке и занимается телефоном или компьютером, не пристает с вопросами, не требует внимания, это очень удобно. Но тем самым он обкрадывает себя, у него не формируются навыки настоящего социального общения, умение слышать и понимать других людей. Не стоит покупать гаджеты, не соответствующие возрасту ребенка. А купив ему телефон, надо сразу же договориться о том, как он будет использоваться - только в школе и только по делу, а также и о той сумме, которую вы можете выделять на определенный срок для этих целей.

Признаки номофобии

Специалисты считают, что можно говорить о болезненной зависимости от сотового телефона, если:

• ребенок не может хотя бы на короткое время отключить его или расстаться с ним даже на минуту;
• проявляет постоянное беспокойство по поводу того, что батарейка может разрядиться;
• непрестанно проверяет sms-сообщения, электронную почту и т. п.;
• часто просит пополнить счет своего мобильника.

По выяснениям организаторов опроса, компаниями OnePoll и SecurEnvoy, число страдавших номофобией постоянно растет. Двое из троих человек признавали, что ужасно боятся потерять телефон. Четыре года назад эту боязнь испытала только половина опрошенных. Особенно нервно воспринимают утерю телефона те, кому от 18 до 24 лет.

Новая болезнь захлестнула население планеты всей – это номофобия. Что же это такое? В переводе с английского – это боязнь остаться без мобильного телефона.

Современное общество за последнее время получило большое количество гаджетов, которые облегчают жизнь в той или иной степени, но у любого хорошего дела имеется противоположная сторона. Так и с телефоном.

Люди находятся под властью мобильников, они просто зомбируются от них. Уткнувшись в своего нового «друга» они под час не замечают окружающей жизни, подвергают свое здоровье опасности.

Таких зомби можно встретить в метро, кафе. Даже придя в театр или кино они будут постоянными пленниками мобильного аппарата. Как победить номофобия и ее разновидности, все это и другое в нашей статье.

Последствия постоянного использования смартфона

По данным ученых, сегодня человек обращается к мобильнику не менее 150 раз в день.

Но молодежь, которая постоянно использует свой телефон даже не догадывается, какие вредные последствия могут возникнуть от него. Бессонница, проблемы с кожей лица – это только толика всей опасности.

Рассеянность внимания

Известно, что все люди, которые часто прибегают к своему мобильному телефонному аппарату со временем надевают очки.

При постоянном контакте со смартфоном теряется зрение. Человеку необходимо постоянно концентрировать свое зрение на маленьком мелькающем экране. В итоге жжение, сухость и потеря зрения.

Рассеянность – это признак того, что человек уткнувшийся в смартфон теряет около 30% всей информации, которую до него пытаются донести его собеседники.

Человек не слышит, не видит происходящего вокруг. Даже несмотря на то, что телефон используется некоторыми пользователями для работы.

Смартфон устроен так, что человек опасается остаться без него, на случай если там появится какое-нибудь уведомление или сообщение. Человеческий мозг устроен так, что он всегда отвлекается на них, что приводит к рассеянности или потере реальности как таковой.

Пользователи, страдающие номофобией не могут относиться к работе адекватно, или выполнить действие сосредоточенно, так как их мозг постоянно акцентируется на рядом лежащем телефоне.

Потеря способности сопереживать

Ученые иностранных университетов тщательно изучают проблему зависимости от телефонов, несмотря на то, что выпускаются они также иностранцами.

Проведя опыты, они установили, у зависимых людей притупляются чувства, они не так восприимчивы к чужим проблемам.

Например, написать сообщение куда проще, нежели общение воочию. Мы не видим мимику собеседника, не тратим свои нервы для переживания вместе с ним, не слышим интонацию. Так конечно проще.

В европейских странах уже развивается болезнь одиночества, то есть имея смартфон, можно не иметь друзей или родственников.

Больные люди подвергаются чаще виртуальной дружбе, чем реальной. И виной этому в какой-то степени является мобильник, в котором есть функция общения через интернет.

Бессонница

Если провести опросы молодежи в возрасте до 30 лет, то результаты будут плачевными. Согласно них молодые люди не уснут пока не прочтут все свои сообщения или не решат свои проблемы. Некоторые засыпают со смартфоном, ложа его рядом или держа его в руке.

Но уснуть, если у них изъять телефон, не смогут. Даже если вам удалось заснуть, то каждый раз, когда в смартфоне раздаются звуковые сигналы, вскакивают прерывая отдых. Но даже если вы проснулись, то уснуть будет уже тяжело, пока не проверишь все свои аккаунты. Этот риск также является симптомом номофобии.

Невозможность присутствия в реальности

Это еще один опасный момент, который возникает при частом общении с телефоном. В современном мире, люди большую часть проводят за компьютером, телефоном, смартфоном, не подозревая об опасности для своего организма. После того, как человек просыпается утром, он всегда тянется к смартфону и сегодня это не исправить.

Общаясь с телефоном человек полностью не замечает окружающий мир, то есть отсутствует в реальности. Если он едет на автомобиле, то мимолетные пейзажи для него отсутствуют. Если спросить, что он видел во время поездки, то ответ будет краток «ничего». Еще опаснее то, что он не замечает людей, общающихся с ним.

Если это мать или отец, то страдают от их увлечения смартфоном дети. Им уделяется очень мало внимания, а уж поиграть или заняться с ними спортом или играми это вообще из ряда вон выходящее. Настоящее для номофоба попросту отсутствует.

Как преодолеть зависимость

Если, проанализировав свою жизнь, вы все-таки признаете тот факт, что проводите с семьей мало времени, не успеваете на работе выполнить какие-либо поручения, отвлекаясь на свой новомодный телефон, то еще не все потеряно.

Нужно приступать к действию и устранить этот негативный этап из своей жизни. Чтобы это сделать и сделать правильно, не причинив своей психике больший урон, можно выполнить следующие рекомендации. Учеными доказано, что избавиться от телефонной зависимости возможно, главное начать это вовремя.

Приложения для рационального использования телефона

На этом этапе важность имеет рациональность использования смартфона. Проведите анализ того, как можно сократить обращение к нему, есть ли необходимость постоянно в нем «копаться».

Чтобы избавиться от чрезмерного обращения к нему помогут специальные программы, которые помогут определить правильность использования своего личного времени. Специально для iPhone и Android разработаны такие программы.

Этот программный продукт позволяет отследить количество обращений к своему телефону. Благодаря этой программе можно изучить статистику по дням.

Сколько времени вы провели в нем вы не узнаете, но количество того, сколько раз вы проверили свой телефон вас очень удивит и проанализировав количество потраченного впустую времени, вы сможете перестроить свой день по-иному.

Это еще один хороший продукт для данных видов гаджетов. Здесь уже отслеживается не только частота проверки телефона, но и показывается с каком приложении вы более всего находитесь.

Более того, программа разработана так, что при частом обращении к телефону приходят уведомления об этом. Здесь имеются функции, которые ограничивают использование Wi-Fi и другие приложения на определенный промежуток времени, который вы сами можете установить.

Приложение для Android. Программа включает как бесплатные сервисы, так и платные. Анализируется время, проведенное в том или ином приложении за день.

Чтобы получить эту программу нужно скачать приложение, зарегистрироваться и по истечении определенного времени, на вашу почту придет отчет о количестве впустую потраченном времени.

Как вариант можно установить QualityTime, утилита программного продукта, которая выдает более подробную статистику по дням. Если установить лимит обращения к смартфону, то QualityTime вам об этом сообщит.

Moment

Это специальное приложение для iPhone. Приложение позволит вам узнать сколько раз в день вы взяли в руки свой смартфон.

Благодаря этой программке телефон блокируется на определенный период, ограничивая время нахождения в нем.

Если установить на свой телефон одну из рассматриваемых программ, то при получении итогов, вы ужаснетесь от того, сколько времени вы тратите на общение с ним.

Простой телефон вместо смартфона

Посмотрите, у многих директоров и начальников появляются старенькие модели телефонов, которые позволяют лишь звонить или отправлять смс-сообщения.

И это не спроста. Чтобы не тратить свое время впустую, а отдать его на благо своей работе, может сгодиться и простенький телефонный аппарат.

Когда в телефоне нет приложений, значит не возникнет соблазна постоянно к нему обращаться, кроме входящего вызова.

Такой «глупый» аппарат, по мнению многих пользователей, может принести вам много плюсов:

1. Отпадает необходимость тратить финансы на интернет.
2. Цена такого гаджета намного ниже чем навороченного смартфона последней модели.
3. Отсутствует тяга замены предыдущей модели на последнюю.
4. Хранится меньше информации, поэтому при утере вы можете не беспокоиться за нее.
5. По простому телефону вас не смогут отследить, так как в нем нет функции GPS.

Настройки

Если вы все же не смогли предпочесть простой телефон своему любимому смартфону, то его можно упростить.

Для этого вам необходимо изменить настройки, отключить уведомления, которые заставляют вас постоянно к нему отвлекаться.

• Чтобы не следить постоянно за телефоном или не сидеть и не ждать сообщения, постоянно глядя на экран, нужно отключить уведомления и рассылки. В каждом приложении отключите уведомления, которые настроены по умолчанию и будут пиликать всякий раз, когда на той стороне будет совершено действие.
• Отключите Wi-Fi, входящие звонки. Нет Wi-Fi, нет интернета, вы не сможете войти в свою любимую игру или посетить соцсети.
• Проанализировав установленные на смартфоне приложения и сделав вывод, что некоторые из них не используются или вы сможете без них обойтись, просто удалите их. Установить можно в любое удобное для вас время. Например, во время длительной поездки очень удобно послушать музыку или поиграть, но в рабочее время такие приложения украдут у вас время.

Выполнив эти несложные манипуляции, вы возместите себе несколько счастливых часов в сутки, или дней в месяце. Но потом не будите себя корить за потраченное без целей время.

Заключение

Сделайте своим лозунгом фразу «Я хозяин телефона, а не его робот», и тогда ваша жизнь изменится.

Станете замечать сколько полезного и интересного вокруг, даже если просто заняться приятным делом с ребенком, или пообщаться воочию с другом. Тем более если у вас появилась угроза здоровью — это первый предвестник отказаться от смартфона.

Видео: Зависимость от телефона и как от нее избавиться

Каждую неделю Look At Me рассказывает об одном заметном приложении, которое меняет наше представление о мобильных интерфейсах, и разбирается с тем, что стоит за иконкой в App Store - идеями, технологиями, разработчиками. В новом выпуске - разговор с создателем минималистичного приложения Moment, которое позволяет отслеживать, сколько времени пользователь проводит в своём телефоне.

Приложение Moment практически невидимо - достаточно открыть его один раз, установить пользовательские настройки, и дальше оно будет только присылать уведомления.

Лимит дневной нормы пользования смартфоном каждый пользователь может установить самостоятельно и при желании изменять его.

В приложении Moment также добавлена функция автоматического отслеживания перемещения пользователя в течение дня.

Moment приостанавливает автоматическое слежение, когда заряд аккумулятора достигает отметки ниже 15 %. Чтобы активировать функцию обратно, достаточно лишь заново открыть приложение.

На данный момент приложение доступно только для пользователей iOS, однако в ближайшее время выйдет версия для устройств на платформе Android.

Приложение Moment автоматически отслеживает, сколько времени пользователь проводит в своём телефоне. В настройках можно выбрать свой ежедневный лимит, и, когда пользователь превышает его, приложение присылает ему соответствующее уведомление. Кроме того, Moment позволяет настроить получение ненавязчивых напоминаний, когда какая-либо часть дневного лимита пользователя исчерпана, к примеру: «Эй, сейчас только 11 утра, а ты уже приблизился к половине своей дневной нормы». Главная особенность приложения Moment в том, что оно практически невидимо и работает в фоновом режиме, лишь периодически высылая уведомления. Разработчики ставили перед собой задачу не заставить пользователей отказаться от смартфона, а помочь им сбалансировать своё времяпрепровождение и начать фокусироваться на положительных моментах, находящихся за пределами экрана телефона. В приложении также существует функция, позволяющая автоматически отслеживать, где пользователь был в течение дня.

Кевин Холэш

создатель приложения Moment

«Сначала, когда я пытался контролировать использование своего iPhone, я вручную записывал время, потраченное на сидение в телефоне. То есть буквально по часам: во сколько я взял в руки телефон и во сколько отложил его. Конечно, такой способ был неточным и не очень удобным, потому что я часто забывал записывать тот или иной показатель. Мне хотелось найти автоматизированный способ для отслеживания времени пользования телефоном, чтобы мне не приходилось специально думать об этом. Создавая Moment, я не пытался доказать людям, что им следует что-то изменить в своей жизни, или указать на то, насколько они зависимы от своих телефонов. У каждого своя голова на плечах. Moment сделан для людей, которые хотят быть в курсе того, сколько минут в день они используют своей телефон, и, если они не до конца осознают это число, то им помогут маленькие ненавязчивые напоминания.

Основной принцип приложения Moment - это быть невидимым. Мне не надо, чтобы люди строили на основе Moment мотивационные группы или каким-либо другим образом вовлекались в приложение. Я хочу, чтобы пользователи открыли Moment лишь один раз, и больше им не приходилось бы напрямую работать с ним, кроме, конечно, настройки параметров уведомлений. Я хочу, чтобы эти маленькие напоминания и были «приложением».

Я один занимаюсь разработкой и дизайном приложения Moment, но с идеей мне невероятно помогла моя невеста. Мы знакомы уже 10 лет и в сентябре поженимся».

Однажды Вы неожиданно поняли, что уделяете любимому смартфону больше времени, чем самым близким друзьям или родным? Телефонные разговоры и переписка в чате заменили живое общение? Наверное пришла пора отложить телефон в сторону и вспомнить о реальной жизни.

Да, удобные и красивые смартфоны стали настоящим электронным чудом, позволяющим Вам звонить из любого места, моментально пересылать только что сделанные фотографии, находить в Интернете ответы на любые возникшие вопросы. Волшебное устройство помогает скоротать время в метро или в пробке, и совсем не хочется выпускать его из рук даже на несколько минут. Вы полностью ушли в виртуальный мир своего смартфона, а реальность начала становиться зыбкой и эфемерной. Стоит понять, что цифровой друг негативно влияет на ваши отношения с близкими людьми, коллегами по работе. Телефон просто мешает сосредоточиться на нужном предмете и эффективно трудиться, отвлекая постоянными уведомлениями.

Чем же грозит постоянное пользование смартфоном?

Согласитесь, что необходимость периодически связываться по телефону с родственниками и друзьями превратилась в привычку непрестанно общаться с самим аппаратом. Вы играете в игры на смартфоне, смотрите фильмы, в общем развлекаетесь, как можете, чтобы преодолеть скуку. Однако, такое времяпровождение с телефоном ведет к очень неприятным последствиям, которые даже подтверждают ученые.

1. Постепенный уход от реальной жизни.

Вспомните свое пробуждение утром. Рука сама тянется за смартфоном, чтобы получить свежую порцию сообщений и новостей. Вы сразу уходите в виртуальную реальность и перестаете осознавать окружающую действительность. Подсчитано, что средняя продолжительность пользования смартфоном, планшетом и компьютером составляет порядка 8 часов в сутки. Примерно 81% населения вообще не выключает свой телефон. А ведь каждое погружение в цифровой мир смартфона отвлекает от нормального общения с близкими людьми, отодвигает на второй план настоящую жизнь.

2. Нарушение способности к вдумчивой и сосредоточенной работе.

Смартфон реально способен помочь оставаться в рабочем процессе, передвигаясь по городу или находясь в командировке. Вместе с тем, телефон мешает нашему мозгу сосредоточиться на решении конкретных задач. Прием звонков и сообщений отвлекает и рассеивает внимание. Попытка погружения в производственную проблему нейтрализуется очередным уведомлением. Да и отсутствие в руках любимого смартфона создает ощущение какой-то пустоты. Недаром исследования продемонстрировали интересный факт. Разделение внимания между делами и смартфоном у смартфоноголиков настолько прочно изменило деятельность их мозга, что даже изъятие у них телефонов не способствовало адекватному сосредоточению на поставленных задачах. Налицо атрофия способностей к плодотворной сосредоточенной работе.

3. Снижение эмоциональности по отношению к другим людям.

Фактически общение посредством телефона заменяет обычные, пусть и не частые встречи, неким суррогатом. Обмен короткими сообщениями через телефон удобен, но мы ведем диалог по смартфону с пустотой. Нам не виден собеседник. Мы перестаем испытывать настоящие глубокие чувства, общаясь на расстоянии. Мы не признаем в живых людях собеседников, привыкая разговаривать с ними удаленно. Наличие в руках цифрового телефона отвлекает от доверительных разговоров с окружающими людьми. Западные страны уже сполна познали проблему разобщенности и одиночества своих жителей, благодаря массовому внедрению компьютерной техники и смартфонов.

4. Бессонница.

Исследования показали, что порядка 44% мужчин и женщин в возрасте от 18 до 24 лет не могут заснуть без телефона возле подушки. А примерно 25% людей утверждают, что стали спать хуже из-за постоянного использования смартфонов. Не стоит класть рядом с собой включенный смартфон, если вам хочется нормально поспать. Неожиданный сигнал сообщения на телефон разбудит посреди ночи. Вы получите скорее всего какой-нибудь спам, но ведь многие начнут проверять, что же там пришло интересного. А в результате, в очередной раз Вы не выспитесь и придется опять целый день пить крепкий кофе, чтобы не задремать на рабочем месте.

Как избавиться от зависимости от телефона?

Для начала Вам нужно очень сильно захотеть избавиться от смартфонной зависимости. Так ли необходим цифровой друг, если всегда можно встретиться с живыми и настоящими друзьями и подругами. Весело и приятно пообщаться без телефонов, дав выход накопившимся эмоциям. Да и коллеги по работе оценят Ваше желание разговаривать с ними, а не сидеть уткнувшись в свой телефон. Сейчас самое время ознакомиться с советами специалистов по преодолению пагубного влечения к смартфонам.

1. Осознанно расходуйте время на смартфон.

Просто один раз подсчитайте затраты времени на звонки по смартфону, общение в чате, проверку сообщений на телефон за один день. Определите разумный предел и постарайтесь соблюдать оптимальный временной лимит несколько недель. В дальнейшем такой рациональный порядок использования телефона войдет в привычку.

2. Выключите все уведомления на телефоне.

Множество приложений смартфона настойчиво сигнализируют вибрацией, световыми сигналами и музыкой о приходе разнообразных сообщений. Выработанный рефлекс заставляет руки тянуться к телефону и проверять очередную порцию уведомлений.

Найдите в себе силы отключить сигналы уведомлений на телефоне. Такое простое решение позволит значительно уменьшить общение со смартфоном. Периодически просматривайте список сообщений и электронную почту, чтобы не пропустить действительно важные вещи. И не переживайте, если вы срочно понадобитесь, то до вас обязательно дозвонятся.

3. Удалите ненужные приложения.

Сделайте свой смартфон проще, удалив все приложения, которые вам попросту не нужны. Из нескольких десятков навязанных производителями приложений для телефона, по настоящему могут пригодиться около 10%. Главное, подойдите к этому вопросу максимально объективно. Ведь Вы хотите избавиться от зависимости, а не сохранить ее. Откройте список имеющихся на телефоне приложений и честно ответьте на вопрос: необходимо ли мне именно это приложение для жизни и работы? Дальше поступайте в зависимости от своего ответа. В крайнем случае, Вы всегда сможете повторно установить на смартфон приложение, если сочтете это необходимым.

Мы рассчитываем, что наши рекомендации помогут Вам вернуться к нормальной реальной жизни без зависимости от электронных гаджетов. Разумно пользуйтесь благами, которые нам предоставляют смартфоны и компьютеры. Ведь их рациональное использование помогает нашему успешному развитию, способствует профессиональной карьере и зачастую скрашивает скучные будни. Главное, соблюдайте меру, не отдавайте им свою душу.