Что делать если зависим от телефона. Территория без смартфонов

Номофобия, или патологическая зависимость от мобильного телефона. Именно так называют современную чуму, которая вызывает панику у медицинской общественности. Как лечить болезнь 21 века, что делать с подростками, которые целыми днями смотрят на монитор своего телефона.

Мир современных технологий смог серьезно облегчить существование. То, что несколько десятков лет назад считалось фантастикой, сегодня вполне реально. Но бесконечно расхваливая научный прогресс, нельзя забывать об обратной стороне. Новомодные гаджеты стали просто незаменимы. Молодежь регулярно использует мобильные устройства. Граждане задаются вопросом, как называется зависимость от телефона? Ответ прост, ученые дали болезни название – номофобия.

Номофобия: причины возникновения

Любой современный подросток разучился существовать без мобильного устройства. Станет настоящей катастрофой потеря телефона. А если, убегая на работу, случайно оставил дома, то день будет испорчен. А если отправившись по делам, телефон сел – это соизмеримо с катастрофой. Мужчины, женщины разных возрастных категорий берут мобильный гаджет с собой, не задумываясь про развитие номофобии.

Если верить проведенному анализу, мобильное пристрастие – страшный диагноз, которому подвержен каждый седьмой житель планеты. Благодаря гаджетам, граждане мира совершают звонки, общаются, смотрят видеоролики, фотографируют, читают книги, играют, это лишь малый список возможностей. Мобильная болезнь, зависимость пугает психологов по всему миру.

Обычно номофобия возникает из-за ряда весомых причин:

1. Реклама. Рекламные роли вынуждают засорять голову лишней информацией. Чаще под воздействие попадают подростки, причиной отсутствие способности здраво анализировать ситуацию. Показанное по телевизору воспринимается как норма, которой необходимо придерживаться.
2. Страх одиночества и номофобия. Современные технологии дают обществу чувство нужности. Достаточно включить экран, подключить интернет, как мгновенно прилетят приятные сообщения, звонки. Проведенные эксперименты доказали, лишь 10% из 100% смогли противостоять соблазну включить телефон, другие мучительно переживали испытательный период.
3. Чувство безнаказанности. По ту сторону экрана можно быть кем угодно. Легко подобрать новое имя, профессию, хобби, приукрасить внешность. Каждый получает возможность оказаться тем, кем хотел быть. Причем разоблачение не наступит, а значит, можно совершать самые аморальные поступки.

Казалось бы, недавно, многие мечтали приобрести телефон, а сегодня общество задается вопросом – какой способ лечения номофобии существует. Это жуткая чума, ежедневно привлекающая новые жертвы.

Когда ребенку покупать телефон?

Родители чувствуют спокойствие, когда чадо находится на связи. Мобильный телефон – возможность контролировать школьника. Но забывать о том, что гаджет способен вызывать зависимость нельзя. Бдительность, контроль нахождения у компьютера или телефона позволят избежать неприятностей, а также страшных диагнозов, как номофобия.

Перед тем, как отправиться за новеньким гаджетом, следует точно понять, какие функции должны быть. Не нужно тратиться на дорогостоящие модели. Чаду достаточно простенького телефона, который будет выполнять главную функцию – общение с родителями. Интернет следует ограничить.

Современные операторы предлагают папам, мамам ряд функций, позволяющих контролировать закачку приложений, мобильных игрушек. Минимальный трафик, полный контроль счета – это вынужденная мера, которая позволит бороться с зависимостью от телефона (номофобия).

Подростки и проблема зависимости от мобильного телефона

Подростковый возраст – уязвимый период, когда стать зависимым легко. Из-за неумения контролировать эмоции, ребята попадают под влияние различных факторов, людей. Мобильный телефон – это дверь, позволяющая изучать мир, так считают современные подростки. Диагноз номофобия им ни о чем не говорит.

Дети 12-16 лет по 18-24 часов в день проводят перед маленьким экраном. Зависимость от социальных сетей, любимых мобильных игр, приложений становится основными основаниями для развития номофобии.

На что следует обращать внимание родителям? Психологи указывают на несколько важных аспектов, которые нужно контролировать:

• времяпровождение за гаджетом;
• полная отстранённость во время семейных сборов, мероприятий;
• отказ принимать пищу из-за увлеченной жизни онлайн;
• умение слушать и слышать.

Нужно настаивать на том, что мобильник не должен все время находиться у человека, склонного часами пропадать за игрушками и виртуальным общением. Лучше ввести время свободное от интернета, социальных сетей. Занять его можно семейными играми, спортом или чтением. Таким образом, номофобия перестанет быть угрозой для юных членов общества.

Симптомы номофобии (зависимости от телефона)

Телефонная зависимость – это диагноз. Нельзя легкомысленно относиться к ребенку или взрослому человеку, который регулярно проводит время с гаджетом. Мобильный телефон заменяет друзей, семью, увлечения. Если это кажется смешным, то следует изучить основные симптомы номофобии:

• оставив мобильник дома, несчастный испытывает нервное возбуждение;
• потеряв мобильник, чувствуется агрессия, паника, истерика;
• до момента возвращения пропажи несчастный беспокоится, паникует;
• каждые 10 минут появляется желание воспользоваться аппаратом;
• прибывая у друзей, зависимый продолжает пользоваться смартфоном;
• присутствуя на важных встречах, мероприятиях устройство остается включённым;
• при любой ситуации больной обязательно достанет мобильник, чтобы прочитать новое сообщение;
• постоянно носит зарядное устройство;
• возникает желание смотреть почту, новые сообщения;
• возникает желание обновить телефончик.

Проявление трех пунктов говорит о том, что зависимость от телефона и интернета уже начала прогрессировать. Номофобия наблюдается у людей младшего поколения, пенсионеры не привыкли проводить время за непонятным прибором. К сожалению, дворы, улицы не наполнены ребятней, так как они развлекаются иначе, сидя за телефоном.

Зависимость от телефона – эпидемия современного общества

Чрезмерное увлечение средством связи давно перестали называть естественным. Сегодня диагностируют настоящую заразу, требующую лечения. Существуют особые центры, в которых обученные специалисты помогают больным вернуться к нормальному существованию.

Болезнь ребенка наиболее распространённые случаи. Если взрослые способны контролировать действия, то дети находятся под властью мобильной связи. Многим дружба с гаджетом может показаться невинным увлечением, не способной нанести вред. Практика показывает обратное, номофобия развивается стремительно, вызывая ряд проблем со здоровьем. Электромагнитное излучение приводит к следующим недугам:

• появлению опухолей – все чаще людей после прохождения МРТ слышат неприятный диагноз. Чаще всего такое случается из-за увлечённого использования мобильной техники;
• потеря памяти – зачем помнить о чем-то, если под рукой электронный блокнот, календарь, калькулятор, даже азбука;
• раздражительность – негативные эмоции не возникают из воздуха, они появляются при чрезмерной утомляемости, недостатка живого общения;
• головные боли – люди, проводящие более пяти часов за компьютером и телефоном, приходят к терапевту именно с этой жалобой;
• снижение иммунной системы – организм перестает бороться с микроорганизмами, так как мозг испытывает истощение. Отсутствие реальных положительных эмоций и всплеска адреналина вообще приводит к плохой работе иммунитета;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• бессонница – сбой происходит в период, когда человек отказывается от сна, выбирая мобильные игры или общение в социальных сетях.

Особую опасность представляют мобильные разговоры во время сильной грозы, находясь за рулем. Номофобия настолько реальна, что люди попадают в аварии и ситуации, приводящие к летальному исходу. Чрезмерная увлеченность телефоном отвлекает от окружающего мира. Говоря по телефону, можно не заметить открытый канализационный люк, красный цвет светофора или другие опасности.

Номофобия – опасное явление, способное спровоцировать психические расстройства. Игнорировать проблему нельзя. При первых признаком наличия, рекомендуется задуматься о прохождении лечения. Можно запустить ситуацию, тогда единственным спасением станет длительная терапия в специальных клиниках.

Лечение номофобии заключается в том, что пациента пытаются внедрить в реальную жизнь. Человек учится снов разговаривать, поддерживать беседы и не думать о том, где находится телефон. С мобильной зависимостью не справиться, если близкие люди не станут оказывать поддержку.

Психологи предлагают выбрать следующие виды хобби, чтобы перестать страдать от зависимости:

• завести домашнего питомца – животные отвлекают на себя много времени. С ними нужно гулять, играть. Прогулки станут прекрасным мотиватором для новых знакомств;
• спортивные увлечения – можно просто отправиться с спортивный комплекс. Занятия в группах – это настоящая терапия, позволяющая общаться и стремиться к чему-то реальному;
• рукоделие – занимает много времени. Это может быть вязание, рисование или шитье. В городах всегда можно отыскать курс, на которых будут учить рукоделию любой сложности.

Номофобия способна отнять полноценную жизнь. С годами человек начинает ощущать одиночество, обиду. Ведь в социальных сетях у друзей семьи, путешествия по миру и работа, приносящая удовольствие. Так рождается другой диагноз – затяжная депрессия.

Одиночество и номофобия

Социальные сети позволяют быть кем угодно. Именно поэтому миллионы людей усердно нажимают на кнопки, не подозревая о своей зависимости от телефонов. Номофобия поглощает постепенно. Чаще всего от недуга страдают одинокие мужчины, женщины, подростки. Непонимание близких людей, приводит к тому, что человек замыкается, ищет виртуальных друзей, которые обязательно поймут.

Номофобия – это проблема, требующая внимания. К сожалению, все больше родителей, желая занять чадо, предлагает телефон. Так начинаются первые предпосылки к мобильной зависимости. Малыш будет увлеченно наблюдать за происходящим на экране.

Как избежать номофобии?

Недавно, общество прекрасно существовало без подобных технологий. Друзья ходили гулять, дети играли, в домах присутствовали гости, приходившие пообщаться. Стоит периодически откладывать мобильник. Главное начать с малого. Для этого стоит прислушаться к простым советам:

• перестать дома использовать телефон, как основное развлечение;
• собираясь спать, нельзя класть гаджет под подушку;
• старайтесь обходиться короткими телефонными беседами;
• устраивайте перерывы – отключайте гаджет;
• чаще выезжайте туда, где отсутствует мобильная связь.

Стоит понимать, мобильник – средство связи. Здесь должно находиться минимальное количество функций. Тогда соблазны использовать его сведутся к минимуму. Важно помнить о здоровье детей, откажитесь от покупки гаджетов малышам. Пусть у них будет реальное детство с прогулками, друзьями, играми во дворе. Здоровье важнее всего!

Повсеместное распространение технологий, бесконечное усовершенствование смартфонов и увеличение скоростей мобильного интернета несёт много положительного. Но всё хорошо в меру. Чрезмерное увлечение погоней за лайками, онлайн-играми и веб-сёрфингом по ночам может привести к недугам, как физическим так и психическим. Мы подготовили список с описаниями самых распространённых проблем, в котором, возможно, вы найдёте и свои симптомы.

Физические заболевания

Синдром BlackBerry

Это заболевание, получившее свое неофициальное название благодаря смартфонам BlackBerry с QWERTY-клавиатурой, вызывается постоянным использованием больших пальцев для набора текстов на мобильниках.

Симптомы проявляются в сильных пульсирующих болях и судорогах в больших пальцах рук. Статистики по этому заболеванию нет, но медики говорят, что число таких случаев растёт. Грозят эти неприятности и тем, кто чересчур усердствует в играх на консолях. Значит, предупреждения о риске повреждения пальцев, о которых говорится в инструкциях к игровым приставкам, не так уж и бессмысленны.

Угревая сыпь и дерматит

Согласно исследованиям микробиологов, наши гаджеты являются рассадниками микробов и бактерий. Их количество настолько велико, что даже сиденье унитаза оказалось чище, чем корпус среднестатистического мобильного телефона. Ни для кого не секрет, что болезнетворные микроорганизмы в свою очередь вызывают различные неприятности, самое безобидное из которых - угри на лице.

Те, кто предпочитают долгое время держать ноутбуки на коленях, рискуют заполучить на теле неприятную сыпь, которую медики называют эритема аб-игне. Хронический дерматит появляется вследствие длительного теплового воздействия (выше 50 по Цельсию) и сопровождается эластозом дермы. В некоторых случаях пациент испытывает зуд и жжение. Заболевание было более распространено среди пожилых людей, долго сидящих у отопительных приборов, но последнее время всё чаще от него страдают молодые люди с портативными компьютерами.

Боли в спине и шее

84 % пользователей в возрасте от 18 до 24 лет жаловались на боли в спине и шее; за это же время ими было отправлено более 8 триллионов текстовых сообщений. Чувствуете связь? За последние три года количество пациентов с проблемами в позвоночнике увеличилось на 12 % и продолжает расти.

Виной всему ноутбуки, планшеты и смартфоны. Дело в том, что при работе с компьютером, стоящим на столе, человек смотрит вперёд, а мобильные устройства заставляют нас направлять взгляд вниз. «Важно, чтобы мы признали потенциальное воздействие устройств на наши тела и научились уменьшать его», заявляют специалисты из Британской ассоциации хиропрактиков.

Ухудшение зрения
и слуха

Когда мы слишком много времени проводим перед дисплеем, наше зрение становится более размытым из-за большой нагрузки на зрительный нерв. Читать или играть на мобильных устройствах не следует в условиях тряски - например, в транспорте. Также лучше выставлять шрифт того размера, который для вас наиболее комфортен, - это поможет уменьшить нагрузку на глаза.

Те, кто часто и громко слушает музыку в наушниках, рискуют своим слухом. Стоит запомнить, что звук свыше 90 дБ может приводить к поражению клеток, которые находятся во внутреннем ухе, что в итоге может обратиться сенсоневральной тугоухостью.

Головные боли
и нарушение сна

Практически все современные гаджеты производят электромагнитное излучение; волны проходят через наше тело и нарушают нормальное клеточное функционирование и биологические процессы. Электромагнитные волны могут вызвать головную боль, бессонницу и даже расстройства имунной системы. Медики настоятельно рекомендуют не оставлять на ночь мобильные устройства на прикроватных столиках, особенно в близости от головы человека.

Киберболезнь

После выхода новой версии iOS в этом году многие пользователи стали жаловаться на то, что параллакс, быстро передвигающиеся по экрану иконки и эффект увеличения при открытии/закрытии приложений вызывают тошноту и головокружение. Симптомы сравниваются с неприятными ощущениями при чтении книги в машине. Происходит это потому, что зрительный аппарат заставляет мозг думать, что вы двигаетесь, но это противоречит восприятию вашего вестибулярного аппарата. Киберболезнь была известна и раньше. Похожие симптомы наблюдаются и у тех, кто играл в видеоигры, особенно используя гарнитуру виртуальной реальности наподобие Oculus Rift.

Психические расстройства

Нарциссические расстройства

Многие психологи предполагают, что всеобщая одержимость гаджетами ведёт к целой эпидемии психических расстройств, которые в англоязычных публикациях квалифицируются как iDisorders. Недавнее исследование показало, что самые заядлые пользователи социальных сетей демонстрируют признаки нарциссического расстройства личности, выраженное в чересчур завышенном ощущении собственной важности, постоянной нужде говорить о себе и потребности в чужом одобрении и восхищении. Другими словами, у людей вырабатывается зависимость от лайков, отсутствие которых в свою очередь вызывает стресс. Однако за гиперуверенностью в себе и зацикленностью на своём профайле скрывается хрупкая самооценка и множество комплексов.

Обсессивно-компульсивные расстройства

Увеличение использования смартфонов также приводит нас к симптомам обсессивно-компульсивных расстройств.

Они могут выражаться в чрезмерном страхе отсутствующих сообщений, (боязни лишиться доступа к телефону), боязни отсутствия сети, а также одержимостью доставать свой смартфон из кармана каждые 5 минут, чтобы проверить «Инстаграм» или «Фейсбук».

Синдром фантомно вибрирующего телефона

Около 90 % пользователей мобильных телефонов сталкиваются с фантомными вибрациями, то есть они ощущают, что их аппарат вибрировал в кармане или сумочке, хотя тот не подавал никаких сигналов. Согласно исследованиям, 13 % испытывают это ощущение минимум раз в день, в то время как большая часть сталкивается с этим в среднем раз в две недели. Подобный феномен схож по своей сути с синдромом мнимого звонка, когда пользователь якобы слышит свой рингтон или сигнал о пришедшем сообщении.

Зависимость

Компульсивное использование сети, которое всё чаще распространяется среди пользователей, может помешать повседневной жизни. Когда человек чувствуют себя более комфортно с друзьями онлайн, чем с реальными людьми, или не может перестать играть в онлайн-игры, довольно очевидно, что пора что-то менять. К расстройствам такого рода традиционно относят чрезмерное увлечение порно или виртуальными романтическими отношениями, постоянное просиживание в интернет-магазинах или неутолимую жажду к бессмысленному веб-сёрфингу.

Синдром дефицита внимания
и гиперактивности

Другой часто встречающийся диагноз среди зависимых от гаджетов пользователей (особенно юного возраста) зовётся синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Постоянное использование мобильных устройств вносит изменения в мозг. Избыток информации, потребляемой каждый день в интернете, приводит к невозможности её охватить, выделить нечто важное. Усвоение информации становится всё более фрагментарным и обрывочным. Это приводит к тому, что в повседневной жизни пользователь страдает от рассеянного внимания и неспособности к концентрации на одном занятии в течение длительного времени.

Шизоидные расстройства

Чрезмерное увлечение интернетом, онлайн-играми и социальными сетями связано с развитием симптомов шизоидных расстройств личности, представляющих собой уход от эмоционально насыщенных взаимоотношений, замыкания в себе и своих фантазиях. В сущности, молодые люди часто «с головой» погружаются в игровое пространство и виртуальные миры, полностью отрываясь от реальности. «Некоторые исследования показывают, что использование интернета помогает укрепить социальные связи, но моё исследование доказывает обратное: медиа и технологии в значительной мере связаны с социальным уходом и изоляцией», - говорит американский профессор Ларри Роузен, утверждая, что, чем больше человек сидит в интернете, тем выше у него риск проявления шизоидных симптомов.

Снижение умственных способностей

Гаджеты также способны привести к ограниченной атрофии головного мозга. Многие американские преподаватели всерьёз обеспокоены тем, как постоянная потребность учеников заглядывать в «Википедию» по любому мало-мальски затруднительному вопросу, снижает способность их к обучаемости. Так же, как и водители, которые привыкли полагаться на GPS-навигаторы, перестают думать о маршруте и теряют навыки ориентации в пространстве.

Наручные часы вместо часов в смартфоне

«Я только посмотрю, который час» — одно из самых распространенных оправданий, чтобы лишний раз взглянуть на экран телефона. Но в итоге на это уходит много времени, поскольку внимание часто привлекают новые уведомления. Согласно последним исследованиям, люди, которые носят наручные часы, отвлекаются на смартфон в полтора раза меньше.

2. Заведите классический будильник

Начать день с хорошим настроением поможет музыкальный будильник

Довольно часто люди применяют свой смартфон в качестве будильника. Однако, это ужасная ошибка. Вместо телефона используйте традиционный будильник, чтобы встать утром с постели. Таким образом, у вас не будет возможности очередной раз проверить почту или Facebook.

3. Используйте беззвучный режим

В рабочее время или на учебе следует переводить смартфон в беззвучный режим или вовсе выключать устройство. Так вы гораздо быстрее войдете в рабочую атмосферу и сможете эффективно работать над важными задачами.

4. Создайте «территорию без смартфонов»

Запретите пользоваться смартфонами в спальне

Против зависимости от гаджетов особенно полезны так называемые «территории, свободные от смартфонов». Выделите дома комнату, в которой нельзя будет пользоваться мобильным телефоном. Это позволит, например, избежать злоупотребления смартфонами в спальне.

5. Избавьтесь от ненужных аккаунтов

Сегодня существует бесконечное количество социальных сетей. Но должны ли вы быть везде сразу? Нет! Следуйте правилу «больше – не значит лучше»: удалите неважные или неиспользуемые аккаунты из соцсетей. Таким образом вы уменьшите количество отвлекающих уведомлений.

6. Не проверяйте смартфон каждые две минуты

Лучше один раз уделить достаточно времени гаджету, чем постоянно отвлекаться на пару минут

Кажется, смартфон вибрировал? А индикатор состояния не мигает? Многие стремятся как можно быстрее отреагировать на каждое оповещение своего телефона. Вместо того, чтобы заглядывать в экран каждые две минуты, используйте смартфон реже, но дольше. Так вы успеете ответить сразу на все сообщения и проверить уведомления. Можно даже установить таймер: когда время выйдет, уберите телефон до следующего «сеанса».

7. Ограничьте применение гаджетов в повседневной жизни

Смартфоны сегодня повсюду

Смартфоны стали важной частью повседневной жизни. С помощью умного телефона можно платить в магазинах, заказывать цифровые билеты на поезд или самолет. Чтобы избавиться от зависимости, стоит ограничить использование смартфона в тех сферах, где без него легко обойтись. Вспомните о классических методах: распечатывайте ваши билеты, а покупки старайтесь оплачивать наличными или картой.

Номофобия, или Зависимость от телефона

Помимо прямых функций - связь с окружающими, мобильный телефон может заменить фотоаппарат, видеокамеру, игровую приставку, книгу. И трудно представить - как же еще несколько десятков лет назад люди обходились без него? Впрочем, у этих «отношений» есть и обратная сторона.

Наверняка, вы иногда замечали, как вместо того, чтобы внимательно слушать вас, собеседник беспрестанно утыкается в телефон, теряя нить разговора . А может лично вас охватывает паника при мысли о том, что мобильник мог остаться дома, и, невзирая ни на что, вы готовы вернуться за ним?

Термин номофобия возник относительно недавно. Он происходит от английского «no mobile phobia» (можно перевести и как «нетмофобия») и был введен специалистами для описания состояния беспокойства и даже паники у человека, который по тем или иным причинам потерял возможность с помощью мобильного телефона поддерживать контакт с людьми. Казалось бы, это абсолютно банальная и рядовая ситуация, когда разряжается аккумулятор, отсутствует связь или деньги на счету, или происходит столкновение с ворами, незаметно вытащившими телефон. Однако результаты недавно проведенного в Великобритании социологического исследования говорят о другом. 53% жителей этой страны страдают от номофобии, панического страха остаться в одиночестве . А источником страха становится молчащий телефон. 48% опрошенных женщин и 58% мужчин отметили, что испытывают тревогу, когда в их телефоне садится батарея, заканчиваются деньги на счете или нет зоны покрытия сети. Каждый второй респондент никогда не выключает свой телефон. Каждый десятый отметил постоянную необходимость быть на связи в силу своего рода деятельности и 9% заявили, что в те моменты, когда их сотовый отключен, они чувствуют тревогу.

А вот результаты еще одного исследования, в рамках которого опросили 1000 человек: две трети из них признались, что боятся потерять мобильные телефоны, 41% заявили, что на всякий случай носят с собой два телефона. При этом женщины больше подвержены страху остаться без связи, чем мужчины (70% против 61%), но мужчины чаще носят с собой два телефона (47% против 36%). Более всего зависимыми от телефона оказались молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет. Страдающие номофобией не расстаются с телефоном даже в местах, где он совершенно неуместен - ванная и туалет.

Психологи часто сравнивают зависимость от телефона с алкоголизмом : лишение телефона, так же, как и алкоголя, вызывает панику и синдром отмены, или абстинентный синдром. Хотя номофобия не вызывает угрозы для здоровья и жизни человека , однако ее влияние на повседневную жизнь может быть достаточно серьезным. Симптоматика номофобии заключается в панических атаках, головокружениях, недостатке кислорода, тошноте, потливости, учащенном сердцебиении, треморе и боли в груди. Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон. Они заключаются в том, что больной приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. На какое-то время человек перестает контролировать свои поступки . Он может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках средства связи. Ощущение крайнего дискомфорта не покинет его, пока он не выяснит, куда же запропастился телефон.

Еще несколько проявлений номофобии

1. Тяга к новой информации

Когда человек каждую минуту тянется к телефону, переворачивая сумки или карманы вверх дном, дабы не пропустить ничего важного и вовремя ответить на письмо и смс.

2. Зависимость от внешнего вида аппарата

Человек всегда стремится к новому. Мобильные телефоны не исключение. Всегда хочется купить более новую модель, украсить телефон всевозможными аксессуарами, как-то выделиться из толпы , подчеркнуть социальный статус.

3. Галлюцинации

Еще одно проявление зависимости - звуковые галлюцинации. Зачастую людям начинает казаться, что они слышат звук мобильного, хотя в действительности аппарат не звонил, а то и вовсе не был включен. У некоторых на этой почве развивается мания звонка.

Почему это происходит?

1. Боязнь остаться наедине с собой

В эксперименте петербургского психолога Екатерины Мурашовой добровольно приняли участие 68 подростков в возрасте от 12 до 18 лет. По условиям эксперимента участник соглашался провести непрерывно восемь часов в одиночестве , не пользуясь никакими средствами коммуникации (телефоном, интернетом), не включая компьютер или другие гаджеты, а также радио и телевизор. Все остальные человеческие занятия - игра, чтение, письмо, ремесло, рисование, лепка, пение, музицирование, прогулки и т. д., были разрешены. При возникновении сильного напряжения или других беспокоящих симптомов эксперимент следовало немедленно прекратить. Довели эксперимент до конца всего 3 подростка из 68.
Причины прерывания участники объясняли весьма однообразно: «Я больше не мог». Прекратив эксперимент, молодые люди полезли в социальные сети, стали звонить приятелям и родителям, пошли к друзьям, погрузились в компьютерные игры, включили телевизор или плеер. Все страхи и симптомы исчезли сразу после прекращения эксперимента. И это касается не только молодых людей.

2. Стремление быть нужным

Особенно ярко оно прослеживается в том случае, когда человек был публичной персоной, получал тысячи звонков, смс, кучу приглашений на различные мероприятия, а когда все это заканчивалось, внезапная тишина и максимум пара-тройка звонков и даже не в день, а в неделю. Человек чувствует, что он выпал из жизни, что он никому не нужен. У людей, известностью не обремененных, стремление быть в курсе всех событий выражается в беспрестанной проверке новостных лент в соцсетях , звонках на работу в период болезни, а также звонках «ни о чем» друзьям и знакомым. Сейчас модно вести активный образ жизни и одновременно решать несколько задач, причем чаще всего удаленно. А когда двигаешься и вообще что-то делаешь, вы всем нужны. Каждый стремится к востребованности и хочет испытывать чувство собственной значимости. И телефон является большим помощником в этом отношении.

3. Возможность отойти от привычных способов общения

У некоторых людей сотни, а то и тысячи «друзей» в социальных сетях. Создается иллюзия очень широкого круга общения, которого у прежних поколений не было. Но на самом деле это общение суррогатное - формальное, не межличностное, не эмоциональное, несмотря на смайлики. В нем нет барьеров, которые в личном общении обычно сдерживают проявление негативных черт человека . Можно не испытывать чувства вины , когда рвешь отношения с помощью всего лишь одного смс, потому что при встрече тет-а-тет это потребовало бы определенной доли мужества. Природная стеснительность, мешающая в реальности быстро и емко ответить на шутку собеседника или серьезный выпад оппонента, уже не будет препятствием, т.к. ответ с помощью смс позволяет обдумать сказанное и взять некоторую паузу.

Как избавиться?

1. Честно спросите себя, почему вам так необходим мобильный телефон, без которого еще 20-30 лет назад человечество прекрасно обходилось. Естественно, вы найдете тысячу причин. Самое время вспомнить про эксперимент Е. Мурашовой и отключить телефон, хотя бы в выходной. Удивитесь, но количество пропущенных звонков будет явно меньше, чем вы ожидали, либо их просто не будет.

2. Если вам тяжело вот так сразу с места в карьер, поупражняйтесь в том, чтобы представить себя без телефона, желательно в деталях: где вы находитесь, что делаете, кого видите и что чувствуете. Как только подобные игры с воображением перестанут быть для вас травматичными, отключите телефон для начала на час. С каждым днем можно добавлять к этому времени по 5 минут.

3. В России есть такие места, где телефонная связь отсутствует напрочь. Почему бы не съездить на озеро, в горы или просто в лес? Мобильный будет с вами, только сети не будет. Вот к этому и нужно привыкнуть.

4. Общение в соцсетях, смс и звонки - это прекрасно. Правда, попытка вспомнить, а как, собственно, выглядят ваши близкие друзья, может закончиться фиаско. Самое время договориться о встрече. Телефон опять же возьмите с собой, вот только оставьте его в кармане одежды или в сумке, дабы не отвлекал, и наконец-то послушайте, чем живет и дышит друг или подруга. Удивитесь, как много нового узнаете, потому что в живом общении мы раскрываемся по-другому.

5. Если симптомы сохраняются, то лучше все-таки обратиться к специалисту, потому что тогда боязнь расстаться с телефоном будет являться симптомом чего-то большего.

И главное помнить, что не человек создан для техники, а техника для человека.

Представьте себе, что ваш телефон молчит. Вот уже час или два. Если вы испытываете по этому поводу искреннее облегчение, значит, вас, слава богу, пока не коснулось «модное» в последнее время заболевание - телефонная зависимость, или телефономания.

Независимость - штука, конечно, хорошая. Но абсолютной она не бывает - таков закон жизни. И это, наверно, даже здорово, что каждый из нас к чему-нибудь да «привязан». Важно только соблюдать меру, чтобы эта привязанность не превратилась в болезненное пристрастие, то есть зависимость.

Ученые выделяют три основных типа пристрастий:

• химические (зависимость от никотина, алкоголя, наркотиков);
• биохимические (болезненная потребность в еде или, наоборот, отказ от еды, доходящий до абсурда);
• нехимические.

Пристрастия последнего типа наиболее разнообразны: к ним относится и игромания, и тратомания, и любовная зависимость , и интернет-зависимость, и времязависимость, и трудоголизм , и... Перечислять можно очень долго. Телефонная зависимость - тоже из этой категории. Специалисты спорят, насколько опасны нехимические зависимости, и никак не могут прийти к единому мнению. Одни бьют тревогу, другие считают, что подобные пристрастия, безусловно, говорят о том, что людям в голову «забрели тараканы», но это не смертельно - в прямом и переносном смысле слова. Мол, от наркомании можно умереть, от анорексии можно, а от тратомании или времязависимости - едва ли. Тем не менее, нехимическая зависимость существует и ее полезно «знать в лицо».

Почему некоторым свойственно делать из телефона культ? Причин тут несколько.

• Во-первых, разговор по телефону (как и обмен SMS) не требует от нас столько усилий, сколько очное общение. «Общаться» можно параллельно с другими делами - работой за компьютером, приготовлением пищи, поездкой в транспорте и т.д., так как нет необходимости следить за своими жестами, выражением лица. И, главное, не нужно смотреть в глаза собеседнику - что очень трудно дается тем, кто не умеет и боится общаться.
• Во-вторых, «важный» звонок или SMS - удобный повод уйти от решения каких-то проблем, урегулировать которые почему-то очень не хочется. Конечно, это страусиная политика - бегать от неприятностей, ожидая, что они, может быть, как-нибудь «сами рассосутся», но ведь многие так и поступают.

Признаки телефономании

Узнать человека, страдающего телефонной зависимостью, несложно.

• Он говорит по телефону или пишет-читает SMSки почти постоянно (многие и спать ложатся с телефоном). Причем, если прислушаться к разговору, выяснится, что особой надобности в звонке не было.
• Эти люди часто звонят абоненту, находящемуся в пределах досягаемости, например в соседней комнате... Подобная особенность поведения чаще всего наблюдается у подростков и очень молодых людей.
• Он поминутно достает свой аппарат и смотрит, не пришло ли новое сообщение, не было ли пропущенных звонков.
• Он слишком часто меняет аппараты и с завидной регулярностью покупает новые аксессуары для своего «маленького электронного бога».
• Как только такой человек попадает в дискомфортную для себя ситуацию, он тут же отгораживается от нее с помощью телефона: или начинает набирать чей-то номер (писать SMS), или переводит разговор на знакомую и приятную для него тему - новые модели аппаратов с дополнительными функциями, новые тарифные планы и т.д.

• Все телефонозависимые, прежде чем принять звонок, тщательно изучают номер абонента. Если звонок нежелательный, они не соединяются.
• Потеря или неисправность любимого телефона воспринимается таким человеком как вселенская трагедия. Часто в такие неприятные моменты телефонозависимые люди не в состоянии работать, есть, спать. У них даже может подскочить температура!
• В-третьих, телефон активно эксплуатируют не слишком уверенные в себе люди. Прежде чем принять ответственное решение, они обязательно кому-то звонят, чтобы посоветоваться (а точнее, чтобы не брать на себя ответственность за решение).
• В-четвертых, пристрастием к телефону часто страдают люди, чья жизнь не богата какими-то яркими событиями. Мы так устроены, что однообразное и размеренное течение жизни приводит нас в состояние уныния. А вот если, возвращаясь с работы, позвонить близким и сообщить: «Я уже вышла из метро, сажусь в автобус», подсознание зафиксирует это как маленькое событие, и стресс от повторяющейся череды событий будет чуть меньше.
• Есть и пятая причина - одна из самых важных. Так уж сложилось, что регулярные телефонные звонки служат своеобразным символом нужности, востребованности человека. Не звонят - значит, все меня забыли и бросили, никому-то я не нужна... Вот тут впору смачно всхлипнуть и залиться горькими слезами, сожалея о своей «загубленной судьбе». Только стоит ли? Может быть, лучше разобраться, так ли все плачевно на самом деле?

Лекарство от телефономании

Понятно, что далеко не все из нас в состоянии объективно взглянуть на свою жизнь, свое поведение, а потому на проблемные отношения с телефоном иногда обращаем внимание только тогда, когда денег это чудо техники начинает «поглощать» чересчур много, скажем, за последний месяц вы наговорили ползарплаты. Однако, если вы все-таки подозреваете, что ваша любовь к телефонному общению несколько преувеличена (или близкие или друзья вам не раз намекали на это), лучше постараться как-то изменить свои взгляды на жизнь.

• Постарайтесь проанализировать, в чем причина вашей излишней привязанности к телефону. Если дело в том, что обычное общение у вас не ладится (вызывает дискомфорт) или вы таким способом бежите от решения насущных проблем (избегаете контактов с какими-то людьми), и вы чувствуете, что самостоятельно изменить ситуацию вам не под силу, попробуйте обратиться к психологу. Сегодня существует масса способов стать коммуникабельным и решительным человеком. Так почему бы не воспользоваться одним из них?
• Если вам не хватает ярких событий в жизни (а потребность регулярно переживать некие из ряда вон выходящие ситуации есть практически у каждого человека), стоит подумать о том, как наполнить ими жизнь. Например, заранее планируйте походы в театры, кино и на выставки. Почаще приглашайте в гости друзей, запишитесь в какой-нибудь клуб и т.д. Это проще и приятнее, чем создавать иллюзию событийности.
• Тем, кто воспринимает «раскаленный добела» телефон как показатель своей нужности, стоит еще раз подумать, так ли это. Все мы затянуты в водоворот ежедневных дел и хлопот. Разве вы редко звоните друзьям, близким и деловым партнерам потому, что вы их разлюбили, перестали ценить? Просто не хватает времени. И с ними происходит то же самое. Соскучились, хотите предложить свои услуги? Позвоните сами, и вы убедитесь, что отношение к вам не изменилось. А если вдруг изменилось, то телефон вряд ли поможет вновь наладить живой эмоциональный контакт.