Номофобия – миф или актуальная проблема? Что провоцирует появление номофобии? Симптоматика и проявления номофобии.

В наше время имеются как более «старомодные» фобии, такие, как боязнь диких животных, темноты, и прочее, так и страхи, которые обусловлены появлением высокотехнологичных приборов. Например, чего стоит наша жизнь без мобильного телефона, и возможна ли она без него вообще? Удивительно, но существует немало людей, ставящих вопрос именно таким образом. Номофобия – это ни с чем ни сравнимый страх цивилизованного человека остаться без своего мобильного телефона. Сколько нервов бывает потрачено, если вдруг эта штучка остается забытой дома на холодильнике, или в прихожей! Практически, оставаясь без мобильной связи, страдающий номофобией, уверен, что день прошел напрасно!

К тому же, сколько нужных людей не смогло до него дозвониться, сколько хороших друзей не рассказали о своих новостях! Практически, такое же отчаяние номофоб испытывает, если телефон находится при нем, но батарейка полностью разрядилась, так как накануне вечером все розетки в квартире были заняты зарядными устройствами телефонов домочадцев, и другими электроприборами. Зависимость от мобильного телефона широко распространена во всей Европе, на основании проведенных исследований установлено, что практически, каждый седьмой житель любой экономически развитой страны страдает номофобией.

По каким внешним признакам можно определить, что перед вами действительно номофоб, а не просто человек с нормальными потребностями, который ждет важного звонка? Страдающие номофобией даже идя по улице, постоянно пишут смс, каждые десять минут проверяют, нет ни новых писем на электронной почте, а в промежутках между этими занятиями просто разговаривают с друзьями «ни о чем». Например, в Берлине прохожий без телефона в руках – это редкость, некоторые не выпускают из рук трубку по получасу и более, и чтобы пообщаться с таким человеком, проще позвонить ему по телефону, чем просто пытаться что-либо сказать на улице.

Главная причина возникновения номофобии, — это боязнь оказаться полностью беспомощным, как бы изолированным от всего цивилизованного мира. Где не от кого ждать помощи и понимания. Многие номофобы утверждают, что ежедневно отправляют до сотни сообщений по телефону, хотя это занимает немало времени. Известно, что номофобия очень молодая болезнь, и она возникла, когда отличающиеся своей компактностью телефоны стали доступны абсолютно всем, и телефонные будки на улицах ушли в прошлое. Люди не просто очень быстро привыкли к подобному комфорту, но стали рабами своих игрушек. Был проведен эксперимент, в котором приняли участие студенты одного британского ВУЗа, к ним присоединились учащиеся из 12 стран. Требовалось лишь сутки прожить без мобильной связи. Что совсем не удивительно, выдержать смогли не все.

Например, один участник рассказывал, что почти справился с этим испытанием, но именно в этого время должен был поступить очень важный звонок от девушки, и парень не мог не узнать, что она сообщит. И это произошло на последнем часу эксперимента. Результаты были столь ошеломляющие, что удивились даже профессиональные психологи, а ведь они предвидели нечто подобное. Студенты, оставшиеся без своих любимых телефонов, почувствовали настоящую ломку. Их поведение было похоже на состояние курильщиков, которые решили бросить вредную привычку, и не уверены, что поступили правильно.

Причины развития номофобии также могут быть спровоцированы информацией, льющейся с телевизионных экранов. Настойчивая реклама постоянно утверждает, что человеку просто не выжить в этом мире без мобильных телефонов, выгодных тарифов, и прочее. Если хочешь быть преуспевающим и современным, общайся, и решай свои дела по телефону! Конечно, большинство людей воспринимает подобное влияние совершенно адекватно, а вот впечатлительные и доверчивые натуры понимают все слишком буквально, тем самым поощряя и лелея свою фобию. А главное, далеко не каждый номофоб понимает, что ему давно уже пора обратиться как минимум к психотерапевту!

При обострении данного заболевания, например, если человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон, и скорее всего, он его потерял, могут возникнуть физические симптомы номофобии. Они заключаются в том, что больной пребывает в возбужденном состоянии, он раздражен, суетлив. Может быть головокружение, учащенный пульс, повышенное отделение пота. От волнения дрожат руки и ноги, на какое-то время номофоб перестает контролировать свои поступки. Он может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках своего телефона. Ощущение крайнего дискомфорта не покинет больного, пока он не выяснит, куда же запропастился его телефон.

С подобными симптомами лучше всего обратиться к врачу. Особенность в том, что многие психотерапевты сами на время приема больных отключают свои мобильные телефоны, чтобы случайный звонок не помешал беседе с пациентом. Не смотря на то, что многие люди вообще не считают номофобию серьезным заболеванием, а уверены, что это лишь безобидная привычка, ее влияние на повседневную жизнь номофоба довольно значительно. Человек практически перестает общаться с окружающими, и все свободное время занят лишь тем, что прослушивает мелодии, меняет настройки на телефоне, скачивает для него различные картинки и программы, новые игры, и прочее.

– страх и дискомфорт, вызванный у человека мыслью остаться без своего мобильного телефона

Это довольно частое явление и, как показали исследования, проведенные американскими учеными, более 60 % людей в той или иной мере страдают от этого расстройства.

Термин «номофобия» (от англ. «no mobile phobia» — или «без мобильного телефона») употребляется среди ученых сравнительно недавно и был введен в обиход для описания дискомфорта и панических настроений у человека, который по разным причинам потерял средство общения с окружающими людьми.

Возникает, на первый взгляд, по абсолютно простым причинам: сел аккумулятор, закончились средства на счету, потеря телефона или его выход из строя.

В современном мире данный девайс является неотъемлемым аксессуаром человека. Он прочно вошел в обиход у людей практически всех возрастов и уровня достатка. Его отсутствие или поломка заставляют испытывать человеком чувство паники и неуверенности. Мобильные телефоны многофункциональны.

Кроме средства связи, эти приборы выполняют функции фото- и видеокамер, электронных книг, проигрывателей аудио- и видеозаписей, а также игровых приставок. Трудно вообразить, что несколько лет назад сотовый телефон не играл существенной роли и был труднодоступным атрибутом. На сегодняшний день его большая роль в жизнедеятельности привела к ряду негативных последствий.

Результаты социологических опросов, проведенных британскими учеными, свидетельствуют в пользу следующих фактов. Более 50% жителей этого государства страдают от номофобии, выраженной в страхе одиночества.

Источник страха, как правило, – молчащий мобильный. Около 50% опрошенных женщин и 60% мужчин указали на факт возникновения тревоги и неуверенности, если их мобильный разряжается, заканчиваются средства на счету, возникают проблемы со связью. Каждый второй опрошенный никогда не отключает свой телефон. Для каждого десятого респондента существует насущная необходимость в постоянном общении ввиду рода деятельности, а 9% людей отметили, что у них возникает чувство паники, когда мобильный отключен.

В рамках другого исследования опросили 1000 респондентов, две трети из которых заявили, что боятся потери сотового, а около 40% из них имеют при себе два телефона на случай возникновения непредвиденных ситуаций. Как правило, женщины более подвержены риску возникновения паники от потери телефона (70% против 61%), однако мужчины чаще имеют при себе второй мобильный (47% против 36%). Наибольшая степень зависимости распространяется на молодое поколение в возрасте от 18 до 24 лет. Люди, подверженные номофобии, имеют привычку не расставаться с телефоном даже в таких неуместных местах как туалеты и ванные комнаты.

Причины номофобии

Зависимость является следствием следующих причин:

1. Страх остаться наедине с собой.

   Психолог из Петербурга Екатерина Мурашова провела эксперимент, в котором приняли участие 68 добровольцев подросткового возраста (от 12 до 18 лет).

   Условием данного эксперимента было согласие со стороны ребенка провести восемь часов в одиночестве, не пользуясь телефоном, компьютером, телевизором и другим оборудованием. Разрешалось играть, читать, писать, рисовать, петь и заниматься другими видами деятельности, не связанными с электроникой.

   Эксперимент прекращался, если у подростка начинали проявляться симптомы беспокойства и панических атак. Полностью справились с заданием лишь 3 добровольца из 68. Участники объясняли это тем, что они больше не могли это терпеть.

   Прекратив участие в наблюдении психолога, ребята сразу же включили телефоны, начали звонить, пользоваться интернетом, аудио- и видеопроигрывателями. Все симптомы страха исчезли сразу же после окончания эксперимента. И данные этого наблюдения применимы не только к подростковому поколению.

2. Стремление быть нужным другим. Очень часто выражено у людей, которые занимаются или занимались публичной деятельностью, сопровождавшейся многочисленными звонками, сообщениями, участием в массовых мероприятиях.

   Когда человек выпадает из этого привычного ритма, то у него складывается впечатление одиночества и ненужности. Для человека, не связанного узами публичной деятельности, насущная проблема быть в курсе событий выражена в постоянной проверке новостных сводок, звонках на работу, друзьям и родным.

   Активный образ жизни и решение проблем для большинства людей происходит удаленно. Когда человек активен, всегда чем-то занят, решает вопросы, то он нужен всем. Чувство значимости и востребованности очень важно для человека, а рассматриваемый аксессуар играет важную роль в этом отношении.

3. Отход от привычного общения. У пользователей социальных сетей сотни и тысячи виртуальных и реальных друзей. При этом создается ощущение широкого круга для общения, которого не было еще несколько лет назад. На деле такое общение виртуальное, где нет межличностного взаимодействия, эмоций и проявления чувств. В отличие от межличностного общения, где есть сдерживающие факторы, виртуальное не имеет границ.

   Человек не испытывает в полной мере чувства ответственности и вины, когда отправляет сообщение о разрыве отношений или оскорблениями, потому что при реальной встрече потребовалось бы проявить мужество в таких случаях. Ответ посредством сообщения позволяет сделать паузу и продумать, что ответить, а это нарушает природные сдерживающие черты характера как стеснительность, моторику проявления чувств и т. д.

4. Реклама. Взрослое поколение менее подвержено информации, которую несет реклама, а вот дети, ввиду неполного формирования психики, практически не способны отсеивать нужное от ненужного.

   Через фильмы, мультфильмы, шоу им внедряется мысль, что хорошо быть до уровня дистрофии худым, здорово пить и курить. На взрослых реклама оказывает действие посредством скидок и выгодных цен, моды и прочего.

Симптоматика и проявления номофобии

Номофобия психологами часто сравнивается с алкогольной зависимостью: отсутствие возможности позвонить, как и при алкоголизме спиртного, сопровождается паникой, синдромом отмены, абстинентным синдромом. Для людей, страдающих зависимостью от телефона, нет риска для жизни и здоровья, однако привычный ритм жизни нарушается, и возникают определенные проблемы.

Симптомы номофобии проявляются в панических атаках, головокружении, тошноте, потоотделении, недостатке кислорода, треморе.

Симптомы обостряются, когда человек обнаружил, что не может найти мобильный аксессуар. Следствием этого становятся состояние сильного возбуждения, раздражительности и суетливости. Это может привести к не контролированным поступкам и целому погрому в доме, в процессе поиска мобильного. Чувство дискомфорта не покидает человека до того момента, пока он не найдет средство связи.

Другие симптомы и проявления

Лечение

Номофобия лечится поэтапно:

Даже если у вас не обнаружены симптомы зависимости от средства связи, обернитесь вокруг и вы увидите огромное количество других устройств, которые могут ввергнуть в зависимость. Повелевать техникой должен человек, а не техника человеком.

Номофобия более распространена на молодое поколение, поэтому взрослые должны поддержать его, дать стимул к познанию реального мира. В противном случае, в зависимости от степени тяжести, придется прибегнуть к помощи квалифицированных специалистов, в среде которых много скептиков в отношении этой проблемы.

Номофобия , или боязнь остаться без мобильного телефона , – одна из самых современных фобий, признанных медицинским сообществом. И хотя пока номофобия, как и , не получили официальные номера и коды заболеваний, все больше специалистов признают, что эти расстройства на самом деле существуют и подчиняют себе все больше людей. Как следствие, разрабатываются и внедряются способы помощи тем, кого коснулись данные проблемы. В данном материале мы разберемся, что такое номофобия и зависимость от мобильного телефона , что их характеризует и чаще всего вызывает , а главное – можно ли от них избавиться ?

Номофобия и зависимость от мобильного телефона: разные стороны одного процесса

Слово «Номофобия» – калька с английского Nomophobia, которое, в свою очередь, образовано от сочетания No mobile phone phobia . Некоторые называют номофобией непосредственно зависимость от телефона, однако на самом деле это слово передает только боязнь остаться без него. Во многих случаях зависимость от гаджета и страх, касающийся его отсутствия под рукой, действительно связаны, однако это необязательное условие . В частности, не у всех имеющих признаки зависимости отсутствие телефона вызывают именно фобийные состояния, также как не всегда страх остаться без телефона говорит о зависимости. Чтобы данное утверждение стало понятнее, рассмотрим, как проявляют себя номофобия и зависимость от мобильного телефона.

В чем выражается номофобия?

Конечно, в случае номофобии речь идет не о простом сетовании «Ой, телефон сегодня забыл(-а)». Подверженный ей человек не может отделаться от желания найти свой гаджет (если он потерян) или оказаться рядом с ним (если он, например, оставлен дома). Как следствие того, что все мысли крутятся вокруг девайса и того, что он где-то не здесь, наблюдаются раздражительность, невозможность сосредоточиться, чувства сильного дискомфорта, печали, потерянности . То же справедливо, если физически телефон рядом со своим обладателем, но отсутствует сигнал сотовой сети и Wi-Fi , потому что иногда дело не в самом наличии аппарата, а возможности выйти с его помощью в «большой» мир (подробнее об этом – чуть ниже).

Конечно, если вы привыкли к телефону, то при его отсутствии у вас могут наблюдаться перечисленные выше признаки, но если они выражены не слишком сильно, это не сделает из вас номофоба. Напомним, что фобия – это иррациональная реакция на определенные явления/события, поэтому номофобией нельзя назвать досаду от того, что на паре придется слушать преподавателя, а не переписываться в социальной сети, или на работе не будет доступна любимая игра. У тех, у кого боязнь остаться без девайса превратилась в настоящее расстройство, указанные выше проявления выражены очень ярко , а главное, что у них присутствуют классические признаки фобии – панический страх, потливость, учащенное сердцебиение, озноб, спутанность мыслей или сознания и т.д.

Такой человек не успокоится, пока драгоценный девайс не окажется в пределах досягаемости. Также фобией «достойно» называться состояние, когда лишь одна мысль о том, что телефона не будет рядом, становится причиной настоящей паники . При этом, как и в случае с большинством других фобий, психиатры выделяют несколько степеней номофобии: от слабой до сильной. И разумеется, так же актуальна универсальная рекомендация: при подозрении на легкую степень не стоит дожидаться, пока она прогрессирует до сильной, – лучше сразу обратиться к специалисту.

Не всегда люди испытывают подобные состояния только потому, что проводят с телефоном
24 часа в сутки и по-настоящему зависимы от него. Возможны и другие ситуации: например, человек боится, что ему станет плохо на улице и он не сможет вызвать скорую помощь, так как у него не будет под рукой телефона. Еще вариант – человек хранит на телефоне слишком личную, секретную информацию и боится, что пока гаджет будет без надзора, эти сведения попадут не в те руки. Если подобные страхи становятся слишком навязчивыми, они способны перерасти в фобию. Однако следует отметить, что перечисленные варианты (и другие такие же), скорее, будут исключением из правила: когда речь идет о номофобии, зачастую имеется в виду иррациональный страх, ставший следствием зависимости от гаджета.

Признаки зависимости от мобильного телефона

Один из главных признаков зависимости от мобильного телефона можно сформулировать следующим образом: девайс сопровождает вас буквально везде и вы действительно не можете представить без него свою жизнь . Конечно, ярче всего о наличии зависимости говорит именно номофобия (в тех случаях когда они связаны). Кроме того, зависимые люди обычно тщательно (слишком тщательно) следят за уровнем заряда, деньгами на счету и другими вещами, способными оставить их без связи. Некоторые носят с собой по два телефона – на случай, если один разрядится или выйдет из строя.

Также о зависимости скажет постоянное желание проверить, не прислали ли новое сообщение (даже если установлены звуковые оповещения). Такие люди тянутся к девайсу еще раз, и еще, и еще… Часто зависимые не вылезают из телефона во время «физических» встреч с друзьями и даже в моменты интимной близости с любимым человеком. Вы не любите оставлять сотовый телефон вдали от себя и берете его с собой в том числе в ванную? Вы чувствуете себя не в своей тарелке, когда телефон приходится выключать (например, в самолете или театре)? Последнее, что вы видите перед сном, и первое при пробуждении – экран смартфона? Все это также не очень хорошие знаки, свидетельствующие о том, что,
возможно, гаджет занимает в вашей жизни большую долю, чем было бы уместно.

Отдельная сторона такой зависимости – стремление вложить в свой смартфон как можно больше времени денег , чтобы сделать его самым дорогим, красивым, крутым. Регулярная смена девайсов с целью заполучить модель с максимально возможными техническими характеристиками, скупка всех аксессуаров и приспособлений, постоянные установка и обновление множества приложений также могут считаться тревожным звоночком. Правда, стоит оговориться, что речь идет только о тех ситуациях, когда подобный «тюнинг» делается именно ради тюнинга.

Конкретные признаки (эти и другие) могут варьироваться в зависимости от того, с какими целями смартфон используется и какие именно его возможности вызывают болезненную привязанность к нему. Подробнее об этом мы поговорим далее. С другой стороны, мы не считаем оправданными «тесты» на зависимость вроде «Отключите телефон в сутки, и если вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, значит, у вас зависимость». Многие из нас привыкли к телефону и к возможностям, которые он предоставляет, так же как, например, к электричеству. Выключите у себя дома свет на сутки – и вы также будете чувствовать себя неуютно, но это не значит, что у вас зависимость. Зависимость характеризуется именно болезненной привязанностью. В таких случаях «чувствовать себя не в своей тарелке» – слишком мягкая характеристика. Ведь при зависисомсти фактически не человек управляет телефоном, а телефон человеком и гаджет подменяет собой реальную жизнь.

Из-за чего возникают номофобия и зависимость от мобильного телефона?

Несмотря на то что иногда номофобия и зависимость от телефонов протекают отдельно друг от друга, как правило, их вызывают одни и те же процессы. Зачастую первопричиной становятся нерешенные личные проблемы, которые человек так или иначе маскирует и заталкивает внутрь себя посредством возможностей, предоставляемых современными технологиями. Так, часто зависимость от телефона или боязнь остаться без него связаны с чувством одиночества или страхом перед ним . У человека может быть сотни друзей в социальных сетях и ни одного по-настоящему
близкого, однако это не бросается в глаза, пока открыт доступ к виртуальным отношениям с теми самыми сотнями. Соответственно, страх/зависимость порождает то, что такой доступ может навсегда или на время закрыться.

Еще одна проблема – неумение общаться и выстраивать отношения в реальном мире и перенос их в мир виртуальный. Здесь же вспомним, что человеку свойственно убегать из реальности в случае общей неудовлетворенностью жизнью или какой-либо конкретной ее частью (личной, рабочей и т.д.), при повышенных стрессах и т.д. Данное явление носит название эскапизма, который в том или ином виде свойствен всем людям, однако порой он приобретает нездоровые формы. В любом случае, мобильный телефон – очень удобный инструмент для эскапизма . Во-первых, на телефоне можно читать книги, смотреть фильмы, играть в игры, работать или учиться 24 часа в сутки и т.д. Иными словами, гаджет поддерживает многие традиционные варианты побега от реальности.

Во-вторых, он предоставляет доступ туда, где можно создать себе совсем иную личность и жить ее жизнью, предстать в глазах других людей не собой, а тем, кем хочется быть. Конечно, создание «аккаунтов-аватаров» в Интернете доступно далеко не только с мобильного телефона, но именно последний позволяет вернуться в желаемый мир в любое время дня и ночи и из любого места. И учитывая, что для человека настоящая жизнь теперь протекает там, он постоянно стремится туда, к своему альтер эго, из-за чего появляются страх остаться без телефона или зависимость от него.

Некоторым девайс позволяет чувствовать себя важными и нужными – ведь им постоянно кто-то звонит и пишет.
Если в реальности человек недополучает данные чувства, порой они компенсируются в виртуальной плоскости, и инструментом для этого служит именно телефон. С другой стороны, оказавшись без своего электронного друга, такие люди чувствуют пустоту или оторванность от жизни . Не самые приятные ощущения, не так ли? Стремление их избежать рождает зависимость и номофобию.

Иногда телефон помогает нам успешно прокрастинировать или скрыть неловкость (например, в него так удобно уткнуться, если разговор с коллегой в лифте не задался). Современный девайс дает нам ощущение вседоступности – где бы мы ни находились, мы можем найти в интернете ответ практически на любой вопрос и купить все, что угодно. Это дарит уверенность в себе, а также в том, что в трудную минуту всегда можно получить помощь от телефона. В свою очередь, лишение такой подстраховки порой отражается на человеке слишком ярко.

Можно выделить и другие причины, однако в большинстве своем они связаны не с телефоном как таковым, а с внутренними проблемами личности . Гаджет же, как мы говорили выше, выступает в качестве инструмента, помогающего создавать видимость, что в жизни подверженного зависимости все в порядке.

Как избавиться от боязни остаться без мобильного и зависимости от него?

Конечно, и боязнь остаться без телефона, и зависимость от него намного чаще поражают молодых людей (однако не только их), в том числе потому что они намного активнее пользуются высокотехнологичными девайсами и знакомы с ними чуть ли не с рождения. Впрочем, вне зависимости от возраста, многие не признают наличие у себя фобии или зависимости , объясняя их удобством, привычкой, следствием обстоятельств (например, рабочей необходимостью).
Удобство, безусловно, есть, и никто в здравом уме не будет призывать вовсе отказываться от телефонов, Интернета и т.д. Однако любая зависимость фактически становится ограничением , и мы предлагаем избавиться не от девайса, а именно от данного ограничения.

Как говорилось выше, зависимость от телефонов и боязнь оказаться без них, как правило, становится следствием других психологических проблем, следовательно, сначала надо разобраться с первопричиной , в том числе с помощь специалистов: взять консультацию у психолога, тренера по личностному развитию и т.д. В противном случае велик шанс, что, даже избавившись от зависимости от телефона, человек приобретет другую зависимость, которая вновь замаскирует проблемы и создаст иллюзию, что все в порядке.

Что касается борьбы непосредственно с телефонозависимостью, то здесь можно выделить ряд универсальных советов. Их основная задача – помочь сократить время пребывания с гаджетом . Это, в свою очередь, позволит понять, что жизнь без девайса не только возможна, но и способна играть яркими красками. При этом путь «Я выбрасываю смартфон и дальше живу без него» на самом деле подходит далеко не всем. Резкая «пропажа» телефона обостряет зависимость и фобии (подобно синдрому отмены), что приводит к еще большему желанию взять гаджет в руки и никогда не отпускать. Некоторые люди могут перебороть данное состояние, другие же через какое-то время сдаются и бегут за
новой моделью, но теперь попытки избавиться от своих расстройств у них связаны с еще более плохими эмоциями, что отнюдь не способствует лечению. Именно поэтому в большинстве случаев рекомендуется постепенная борьба с номофобией и зависимостью.

Среди простых, но довольно эффективных приемов отметим следующий: кладите мобильный далеко от кровати , чтобы избегать соблазна утром первым делом посмотреть в заветный экран. Не берите смартфон в ванную (вспомните хотя бы, что большинству из них противопоказана высокая влажность), через некоторое время усложните задачу и престаньте брать телефон еще и на кухню. Наконец, вообще откажитесь от привычки переносить его за собой по квартире – пусть все время лежит на одном месте. На работе максимально долго не вынимайте телефон из сумки или куртки . Возьмите за правило оставлять его там во время встреч с друзьями, походах в кино и т.д. Во-первых, так вы покажете себя культурным человеком, во-вторых, сделаете еще один шаг к тому, чтобы избавиться от зависимости.

Попробуйте отключить телефон – на полчаса в выходной день. Постепенно увеличивайте данное время. Другой вариант – отключите звук для уведомлений и оставьте сигнал только для звонков. Так вы не пропустите что-то по-настоящему важное, но и гаджет не будет постоянно напоминать о себе. Сократите число приложений, которые могут вас о чем-то уведомлять , – оставьте только действительно нужные, например, о рабочей почте.

Старайтесь не засиживаться в социальных сетях . Они затягивают сами по себе, а в сочетании с повышенной любовью к телефонам это может быть двойным ударом.

Универсальным советом станет поиск увлечений в «реальном» мире , в том числе подразумевающих межличностное общение. Пригласите друзей на прогулку или сами отправьтесь погулять в парк. Не стоит бросаться с места в карьер и уходить без телефона, если вы заранее знаете, что это будет для вас тяжело. Лучше выключите звук и дайте себе слово не доставать телефон из кармана. И конечно, всеми силами старайтесь это слово сдержать. Старайтесь даже доступный на смартфоне контент получать другими способами . Например, почитайте бумажную книгу, поищите нужную информацию на компьютере, а кино посмотрите по телевизору. Это внесет некоторое разнообразие и в очередной раз покажет, что жизнь не замкнулась на мобильном телефоне.

И не забывайте, что в случае появления навязчивых страхов и мыслей, а также если вы понимаете, что у вас не получается справиться с зависимостью своими силами и она затягивает вас все глубже, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту.

Смартфоны являются неотъемлемой частью современной жизни, поэтому практически каждый человек проводит внушительную часть своего дня за этим девайсом. Однако мало кто задумывается о том, какая же связь формируется между ним и этим гаджетом. Сила этой связи становится очевидной, когда человек теряет доступ к своему устройству даже на некоторое время, например, оставив телефон дома.

Очень многие люди начинают сильно нервничать, когда рядом с ними не оказывается их верного приятеля с сенсорным экраном. Что же это за эпидемия? Почему она появляется у такого большого количества людей? Ну и самое главное: как с ней бороться? Именно об этом и пойдет речь в данной статье. Вы узнаете все о номофобии, ее особенностях, причинах возникновения и так далее.

Что такое номофобия и кто от нее страдает?

Если вы ненавидите выключать свой мобильный телефон, а вид сигнала о низком уровне заряда батареи заставляет вас покрываться холодным потом, то у вас, вероятнее всего, номофобия, то есть фобия отсутствия мобильного телефона.

Однако оказывается, что вы не одиноки в своих страданиях. В рамках недавнего исследования было обнаружено, что около 66 процентов людей зависят от своих смартфонов в вопросах психологического благосостояния. И в некоторых случаях, если человек остается без доступа к своему смартфону, у него ускоряется сердцебиение и повышается кровяное давление.

Данное заболевание наблюдается у 70 процентов женщин и 61 процента мужчин, причем около трети этих номофобов относятся к возрастной категории старше пятидесяти пяти лет.

Почему возникает номофобия?

Так кто же находится в зоне риска? В рамках одного исследования, проведенного в Гонконге, было обнаружено, что люди, которые используют свой телефон чтобы хранить персональные воспоминания, а также делиться ими и иметь к ним доступ, страдают больше всего.

Чем более эмоционально привязанным к информации, находящейся в телефоне, является человек, тем более привязанным он будет непосредственно к самому телефону. Результаты исследования позволяют предположить, что пользователи воспринимают смартфоны как продолжение себя и очень сильно привязываются к своим девайсам.

Такое мнение высказал доктор Ким Ки Джун, который работал над этим исследованием. Люди испытывают чувства беспокойства и неприятности, когда они оказываются разделены со своим смартфоном.

Что делать с номофобией, если она у вас есть?

Есть вещи, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе в данном случае. Профессор Марк Гриффитс, психолог и директор отдела международных исследований в университете Ноттингем Трент, рассказал в интервью, что намеренное расставание со смартфоном (вы можете оставить его дома или выключить его) может стать началом борьбы с зависимостью.

А учитывая тот факт, что в большинстве случаев люди привязаны непосредственно к драгоценным воспоминаниям и важной информации, находящимся в телефоне, рекомендуется периодически создавать резервную копию этой информации, чтобы вы всегда знали, что ваши письма и фотографии находятся в полной безопасности.

Технология может быть благословением, но и проклятием. В наши дни большинство из нас постоянно подключаются к высокоскоростному интернету через смартфоны и / или мобильные устройства, планшеты. Часто, когда их отнимают, мы немного теряемся. Таким образом, технология может также возбудить большой стресс. Номофобия является одним из подобных психических заболеваний, вызванных технологией, или ее недостатком. Это описывается просто как крайняя фобия или страх быть без мобильного телефона или без сигнала связи.

Известно, что эта относительно новая фобия затрагивает почти 53% британских мужчин, женщин и подростков, владеющих мобильниками. «Номофобия» происходит от аббревиатуры и впервые использовалась британскими экспертами, изучающими группу испытуемых, которые чувствовали атаку тревоги, просто думая о потере своего сотового телефона или о нахождении вне покрытия сети.

Однако можно утверждать, что слово «фобия» используется неправильно и что в большинстве случаев это другая форма тревожного расстройства.

Хотя номофобия не содержится в текущем диагностическом и статистическом руководстве по психическим нарушенье, в пятом издании (DSM-5), она была предложена как «конкретная фобия» на основе определений, приведенных в DSM-IV. Согласно Bianchi и Philips (2005), психологические факторы участвуют в чрезмерном использовании мобильного телефона. Они могут включать в себя низкую самооценку - когда люди, ищущие уверенность, применяют мобильный телефон неуместными способами, и экстровертированную личность (когда, естественно, социальные люди используют гаджет для демонстраций своего материального положения). А также весьма вероятно, что симптомы номофобнии могут быть вызваны другими основными и существующими психическими фобиами, вероятные кандидаты включают социальную болезнь или тревожное нарушение, общественную тревогу и паническое расстройство.

Этот термин - аббревиатура для фобии без мобильного телефона, был придуман в 2008 году отделом британской почты, который поручил английской исследовательской организации YouGov оценить страдания, которые возникают у пользователей данных устройств.

Изучение показало, что почти 53% в Великобритании, кто имел телефон, как правило, боятся потерять свой гаджет, остаться с разряженной батареей или исчерпанным кредитом, или внесетевого покрытия.

Исследование 2 162 человек показало, что около 58% мужчин и 47% женщин страдают от фобии, а еще 9% испытывают стресс, когда их мобильные телефоны отключены. 55% опрошенных ссылались на общение с друзьями или семьей в качестве основной причины, по которой они беспокоились, когда не могли использовать свои мобильные телефоны. В изучении сравнивались степени стресса, вызванные случаем номофобии.

В другом исследовании было установлено, что из 547 мужчин, студентов бакалавриата в сфере здравоохранения, 23% учащихся классифицированы как номофобы, а еще 64% подвергались риску развития расстройства. Из этих студентов примерно 77% проверяли свои мобильные телефоны 35 или более раз в день.

Один из двух номофобов никогда не выключают свои мобильные телефоны. Изучение и последующее освещение фобии привели к основанию двух редакционных столбцов, созданных людьми, которые минимизировали применение мобильных телефонов или вообще не использовали их. Похоже, что эти авторы рассматривали условие с легким оттенком насмешки или откровенным недоверием, или как развлечение.

Языковеды не любят это слово, или одобряют его из-за присущей в нем путаницы - номофобия, страх законов или правил. Последнее происходит от греческого номоса - регулирование. Аналогия с другими словами: астрономия, гастрономия - правила о еде и пище, автономия, экономика - регулирующие финансы государства или семьи, антиномия - закон, противоречащий другому, номократия (верховенство в обществе), номография (устав в письменной форме), номология - исследование или наука права, номотет и архаичная аномия.

Нелогический смысл, упомянутый в этой статье, касающийся мобильных телефонов, по-видимому, был принят младшими поколениями и теми, кто не имеет более глубокого понимания Оксфордских принципов построения слов.

1. Страх остаться без мобильного телефона похожа на наркоманию. Человек чувствует физическую или психическую зависимость от чего-либо и не может найти способ остановить эту подчинённость.
2. Люди склонны чувствовать фобию, когда они не в безопасности, или испытывают недостаток самоконтроля и дисциплины, становятся слегка скучными или нетерпеливыми, или не имеют других отвлекающих занятий и т. д.
3. Люди - это социальные животные, нуждающиеся в постоянном общении и имеющие желание говорить и контактировать с другими. Поэтому эта фобия не так уж и неестественна, учитывая тот факт, что сотовые телефоны легко доступны повсюду и используются мужчинами и женщинами всех возрастов.
4. У человека, имевшего негативный опыт остаться без сотового телефона, может развиться пожизненная номофобия.

Признаки

Расстройство возникает в ситуациях, когда люди испытывают беспокойство из-за страха отсутствия доступа к мобильному телефону. «Синдром чрезмерной связи» возникает, когда использование подвижного контакта уменьшает количество личных общений, тем самым значительно влияя на социальные и семейные взаимодействия человека. Термин «техно-стресс» - это еще один способ описать мужчин или женщин, которые избегают личностных отношений путем изоляции, включая психологические расстройства настроения, такие как депрессия.

Тревога вызвана несколькими факторами, такими как потеря мобильного телефона, связи и разрядившаяся батарея. Некоторые клинические характеристики номофобии включают импульсивное использование устройства для защиты от социальной коммуникации или в качестве переходного объекта. Наблюдаемое поведение включает в себя наличие одного или нескольких гаджетов, с доступом к интернету, постоянное присутствие зарядного приспособления и чувство беспокойства, при мысли о потере мобильного телефона.

Другими клиническими характеристиками номофобии являются значительно меньшее количество личных контактов с людьми, которые заменяются растущим предпочтением общения через технологические интерфейсы, сохраняя при этом устройство рядом во время сна, никогда не выключаясь и часто смотря на экран телефона, чтобы избежать пропусков какого-либо сообщения, звонка или уведомления (также называемого сигналом). Номофобия иногда приводит к увеличению задолженности из-за чрезмерного использования данных и различных устройств, которые может иметь человек. Номофобия также приводит к физическим проблемам, таким как боль в локтях, руках и шее из-за длительного напряжения.

Иррациональные и экстремальные реакции, вызванные беспокойством и стрессом, могут испытывать люди в общественных местах, где применение гаджетов ограничено, например, в аэропортах, академических учреждениях, больницах и на работе. Частое использование мобильного телефона для повседневной деятельности, такой как покупка предметов, может вызвать отдельные финансовые проблемы. Признаки апатии и депрессии происходят, когда человек не имеет никакого контакта посредством телефона. Возможность общения через мобильник дает индивидуальное душевное спокойствие и безопасность.

Номофобия может выступать в качестве опоры для других расстройств. Те, кто страдает от основного социального беспорядка, испытывают нервозность, беспокойство, тоску, пот и дрожь, когда они лишены или не могут использовать свои цифровые устройства из-за низкого заряда батареи, нахождения вне зоны обслуживания, отсутствия связи и т. д. Такие люди часто будут настаивать на постоянном хранении своих устройств, обычно возвращаясь в собственные дома, чтобы взять забытые сотовые телефоны.

Номофобское поведение может усилить тенденции социального беспокойства и зависимость от использования виртуальных и цифровых коммуникаций как метода снижения стресса, вызванного общественной тревожностью и социальной фобией. Те, кто страдает от панических расстройств, также могут проявлять номофобское поведение, они сообщают о чувствах отказа, одиночества, неуверенности и низкой самооценки по отношению к своим сотовым телефонам, особенно при нечастых контактах (несколько входящих вызовов и сообщений). Те, у кого паническое расстройство, вероятно, будут чувствовать себя гораздо более тревожными и подавленными при использовании их сотовых телефонов. Несмотря на это, те, кто страдает от панического расстройства, значительно реже ставили голосовые звонки.

Как и все другие фобии, страх быть без мобильного телефона может также вызвать различные психические и физические симптомы, включая:

• Повышенный сердечный ритм, потные ладони, частое дыхание.
• Большинство фобий связаны с защитой своего телефона. Люди также будут постоянно проверять приспособление на время автономной работы и / или сообщения.
• Они никогда не будут отключать устройство, обеспечат зарядку аккумулятора, чтобы не оставаться без гаджета. Многие, как известно, держат несколько телефонов.
• Большинство страдающие фобией испытывают полноценную паническую атаку, когда расстаются со своим аппаратом в течение длительного времени.
• Они могут применять мобильник в любом пункте, которое считают подходящим, независимо от того, насколько это уместно.
• Использование телефона часто влияет на их отношения с людьми или даже мешает работе в школе или офисе. Многие номофобы, как известно, одиночки или сталкиваются с проблемами знакомства или поддержания отношений.
• Большинство страдающих этой фобией понимают, что их страхи иррациональны и не востребованы; но они не могут контролировать себя. В результате их здоровье и умственное благополучие также страдают.

Симптомы

• тревожность;
• респираторные нарушения;
• дрожь;
• потение;
• агитация;
• дезориентация;
• тахикардия.

Эмоциональные признаки

• депрессия;
• паника;
• страх;
• зависимость;
• отказ;
• низкая самооценка;
• одиночество.

Лечение

Преодоление этой фобии может быть сложной задачей, и в то время как медицинское вмешательство не всегда необходимо, есть много вариантов. Известно, что терапия с постепенным воздействием и систематическая десенсибилизация являются наилучшими средствами для этой фобии. Другие варианты включают гипнотерапию, которая может воздействовать на первопричину расстройства и полностью ее искоренить. Для худших случаев этого нарушения могут потребоваться лекарства от беспокойства.

Пациент должен также принять меры для преодоления своего страха. Это включает в себя разработку или практику методов самопомощи, таких как йога, позитивные визуализации, медитация, прослушивание успокаивающей музыки и / или посещение сеансов терапии группы поддержки. Можно научиться преодолевать приступы паники, практикуя глубокое дыхание или заниматься гимнастикой, такими как аэробные упражнения, плавание, танцы и т. д.

В настоящее время научно обоснованные и эмпирически проверенные методы лечения очень ограничены из-за относительно новой концепции. Однако перспективные варианты врачевания включают когнитивно-поведенческую психотерапию в сочетании с фармакологическими вмешательствами. Воздействие с использованием tranylcypromine и clonazepam были успешными в снижении последствий номофобии.

Когнитивная поведенческая терапия, по-видимому, эффективна за счет усиления автономных поступков, не зависящего от технологических влияний, однако в этой форме лечения отсутствуют рандомизированные пути. Другое возможное врачевание - «Подход к действительности» или терапия Реальности, предлагающая пациенту сосредоточится на поведении без сотовых телефонов. В экстремальных или тяжелых случаях нейропсихофармакология может быть успешной при применении бензодиазепинов и антидепрессантов в обычных дозах.

Пациентов также успешно лечили с использованием транилципромина в сочетании с клоназепамом. Тем не менее, важно отметить, что эти препараты были разработаны для лечения социального тревожного расстройства, а не номофобии напрямую. Иногда довольно сложно врачевать данное нарушение непосредственно, однако более правдоподобно исследовать, выявлять и лечить основные психические фобии, если таковые имеются.

Несмотря на то что номофобия является довольно новой концепцией, в диагностике могут быть утверждены психометрические шкалы, примером которых служит одна из этих шкал - «Вопросник и тест на зависимость от мобильного телефона (QDMP / TMPD)».

Исследовательские данные

С изменениями технологий новые вызовы появляются ежедневно. Появились иные виды фобии. Поскольку первый мобильный телефон был представлен на потребительском рынке в 1983 году, эти устройства стали значительно популярны в большинстве общества.

Shambare, Rugimbana & Zhowa (2012) заявили, что сотовые телефоны «возможно, самая тяжелая наркомания XXI века», и что студенты колледжей могут ежедневно тратить до девяти часов на свои телефоны, что приводит к зависимости от таких инноваций как движущей силы современной жизни и примера «парадокса технологий», который освобождает и порабощает.

Опрос, проведенный SecurEnvoy, показал, что молодые люди и подростки чаще страдают номофобии. В том же опросе сообщалось, что 77% тинейджеров заявили о тревоге и беспокойствах, когда были без мобильных телефонов, за ними следуют возрастная группа 25–34 лет и люди старше 55-и. Отдельными психологическими предикторами, которые нужно искать в мужчине или в женщине страдающими от этой фобии, являются «самоотрицающие взгляды, более молодой возраст, низкая самооценка и самоэффективность, высокая экстровертность или интровертность, импульсивность и чувство нетерпения и стремления к сенсации».

Среди учеников частое использование сотового телефона коррелировало с уменьшением среднего балла (GPA) и повышенной тревожностью, которая отрицательно влияет на оценку удовлетворенности жизнью (благополучие и счастье) по сравнению с учащимися, которые менее часто использовали гаджеты. Снижение GPA может быть связано с чрезмерным применением мобильного телефона или компьютера, потребляющим время и внимание в период учебы, посещения класса, работы над заданиями, и отвлечения на сотовые телефоны во время занятий. Чрезмерное использование мобильников усилят беспокойство из-за того, что давление постоянно связано с социальными сетями и может лишить возможности ощутить одиночество, снимающее ежедневный стресс, и с которым был связан компонент благосостояния.

Другие эксперименты

В Австралии 946 подростков и взрослые в возрасте от 15 до 24 лет участвовали в исследовании влияния мобильных телефонов (387 мужчин, 557 женщин, двое предпочли не сообщать пол). В изучении основное внимание было уделено взаимосвязи между частотой использования мобильных телефонов участниками и психологической зависимости от своих гаджетов. Исследователи оценили несколько психологических факторов, которые могут повлиять на участников применяющих мобильные телефоны, следующими тестами: вопросник по гаджету (MPIQ), частота использования, самомнение и валидация от других. MPIQ оценил поведенческие зависимости, применяя семиточечную шкалу Ликерта (1 - очень согласен) и (7 - весьма несогласен), который содержал такие заявления, как: «Я часто думаю о своем мобильном телефоне, когда его не использую… Чувствую связь с другими, когда применяю гаджет».

Результаты продемонстрировали умеренную разницу между применением телефонов участниками и их психологической зависимостью от гаджетов. Никаких аномальных состояний не обнаружено, но было чрезмерное применение мобильников с наличием признаков привязанности. Участники, которые продемонстрировали эти симптомы, с большей вероятностью увеличили свое применение при получении подтверждения от остальных. Другие факторы, которые изучались, были сосредоточены на подростках. Взрослые чаще развивают зависимость от мобильных телефонов, поскольку они могут проходить автоидентификацию, самооценку и социальное совпадение.

Страдающие от панических расстройств и тревожных фобий склонны к зависимости от мобильных телефонов. Исследование в Бразилии сравнило симптомы, вызванные использованием гаджетов гетеросексуальными участниками с паническими расстройствами и контрольной командой здоровых людей.

Во время эксперимента была предоставлена ​​анкета для самообслуживания по мобильному телефону, при помощи которой оценили использование гаджетов и симптомы, отмеченные обеими командами.

Результаты показали, что 68% всех участников заявили о зависимости от мобильников, но в целом люди с паническим расстройством и агорафобией сообщили о значительно более эмоциональных симптомах и зависимости от мобильных телефонов, когда доступ к ним был запрещен, по сравнению с контрольной группой.