Путь художника утренние страницы. Утренние страницы
Вот уже три недели я веду утренние страницы и могу сказать, что это одно из немногих начинаний в сфере личного развития, которое прижилось с первого дня. В я обещала о них рассказать и сегодня сдерживаю своё слово.
Утренние страницы – это ежедневный ритуал написания ваших мыслей в тетрадке. Вы должны выполнять его каждое утро до завтрака и прочих дел. Вы их не должны перечитывать, давать читать кому-либо и прекращать вести.
В чем суть?
Смысл в том, что вы должны заткнуть за пояс вашего внутреннего цензора и критика, который сидит где-то там внутри вас и говорит вашим голосом. «Я очень много ем», «я трачу очень много денег», «я ничего не успеваю», «у меня это не получится», «этого недостаточно», «это никуда не годится». Знакомо? Мы привыкли себя съедать даже если все вокруг говорят, что мы талантливы. Определенно радует то, что утренние страницы вам никак не навредят, напротив – они помогут услышать и понять себя. Они обуздают хаос в голове и снизят градус напряжения, в котором мы находимся ежедневно. Утренние страниц (УС) позволяют логике отдохнуть и уступить дорогу образному мышлению.
Каковы критерии?
Ваши утренние страницы не должны быть умными. Но тогда возникает логичный вопрос: «О чем писать?». Ведь нам кажется, что мы все о себе знаем, говорим сами с собой каждый день, следовательно, необходимости в УС нет. Но попробуйте написать первое предложение: «Сегодня мне нужно написать три страницы текста. Я не знаю, о чем писать». Пишите и дальше в том же духе «У меня нет мыслей, у меня совсем нет мыслей». Вы увидите, что после трех предложений у вас появится хотя бы одна мысль о погоде, и вы поделитесь ею с тетрадкой. Никаких оценок в ведении УС нет и быть не может – как минимум потому, что вы никому их не показываете и сами не перечитываете. Утренние страницы не нуждаются в подведении итогов, вы сами внутренне почувствуете пользу от них и даже не заметите, как перейдете на «взрослый», А4-й формат ведения.
Почему именно утром?
Утром у вас есть драгоценное время на себя, когда еще никто не позвонил, когда парень сопит на подушке рядом и пока еще не спрашивает, что ему сегодня надеть и где его телефон и ключи от машины. Утренние страницы, абсолютно бесполезное занятие на первый взгляд, помогают найти ваше творческое начало. Вечером после работы, курсов и прочих дел вам никак не захочется писать что-либо, да и эмоций за целый день накопится столько, что при одной только мысли о вечерних страницах у вас будет стресс, и вы ни за что к ним не приступите. Утром же это занятие воспринимается не как обязанность, а как легкий разговор наедине с собой – только письменно.
Технология
Когда вы подготовите себя к тому, что с завтрашнего утра будете писать УС, то, безусловно, выбьете себя из зоны комфорта и на следующее утро найдете тысячи причин их не писать. Вам захочется спать, есть, делать что-угодно, но не захочется их писать. Начните писать через «не могу». Помните, что с каждым новым начинанием вы обнуляетесь и ваши навыки продаж в сфере самолетостроения никак не помогут вам написать три страницы ваших мыслей. Держитесь, но не прекращайте и не урезайте количество страниц. Не делайте себе поблажек, если у вас плохое настроение – не нужно быть в определенном расположении духа. Утренние страницы научат вас просто писать и позволят не осуждать себя.
Продолжайте водить рукой по странице
Садясь каждое утро за стол и смотря на чистый лист бумаги, ваш критик и цензор, который никогда не дремлет, начнет без умолку ворчать. Не обращайте на него внимания, продолжайте водить рукой по странице! Что бы ни случилось, что бы он вам не шептал и на чем бы он не настаивал, просто достигайте вашей цели — напишите три страницы. Даже если это глупость, то нет же ничего проще, чем написать три страницы текста, правда? Не бойтесь сами себя, не отчаивайтесь, не пытайтесь понять, что скажут люди.
Напишите о своих страхах, отобразите на своих страницах гнев и радость, отобразите хоть что-нибудь. И так три страницы подряд. Каждый день. Каждое утро.
Как часто в жизни мы страдаем от того, что не можем отдохнуть от своих мыслей, или начинает болеть голова от постоянной прокрутки различной информации (разговоры, идеи, переживание, прошлое и будущее, и т.п.). Мы просто загоняем наш ум, а потом ругаем за то, что он нам мешает выражать себя или почувствовать вкус жизни.
Было у вас такое?
У меня такое было, я постоянно гоняла в голове различные идеи и варианты того, что можно было сделать, и что я не сделала, об упущенных возможностях или всякая ерунда.
Утренние страницы не могут быть правильными или неправильными, красивыми или аккуратными. Делайте их как вам идёт. Не следите за почерком и знаками препинания, просто пишите и всё. Без оценки того, какие в голове у вас мысли.
И ещё есть такое условие, вы их потом не перечитываете и никому не показываете. Просто кладёте в большой конверт, или пишите в специальной тетради, или сжигаете.
Эта техника удивительным образом помогает слить весь мусор из головы, а также очень хорошо развивает ваш творческий потенциал. Через какое-то время могут приходить удивительные осознания или идеи во время написания. Но прежде не заостряйте внимания на этом, просто сливайте весь мысленный хлам. Освобождайте место для более ценных мыслей.
Я когда их стала писать почувствовала эмоциональное и мысленное облегчение буквально на третий день.
В течении дня стали приходить более точно оформленные мысли и идеи, слышать себя стало лучше. Творческий потенциал более активно стал себя проявлять.
Поэтому только даже ради этого стоит их писать, хотя в них намного больше эффективности содержится. Посмотрю, что будет дальше.
Если по данной технике остались вопросы, задавайте в комментариях к данной статье.
Ещё можете найти эффективную практику от избавления мусора в голове .
Желаю Вам творческих успехов и побольше вдохновения.
Люблю Вас, Марина Данилова.
У вас ступор, когда вы садитесь писать, сложно напечатать хотя бы строчку, а вам нужно писать много и каждый день? Я хочу предложить вам «разминку» для копирайтеров, которой сама давно и продуктивно пользуюсь - утренние страницы. Из этой статьи шаг за шагом вы узнаете, что такое утренние страницы, способ применения, основные правила, мой личный опыт и маленькие хитрости...
Что такое утренние страницы?
С этим упражнением я познакомилась в книге « » от Джулии Кэмерон. Утренние страницы - это основа 12-недельного курса по раскрытию творческого потенциала.
Суть в том, чтобы написать 3 страницы рукописного текста сразу после пробуждения. Их нельзя читать самому (по крайней мере первые 2 месяца точно) или показывать кому-то. Это ваше личное, и вы должны себя чувствовать в полной безопасности на этих страницах.
Вы должны понимать, что можно написать все что угодно и никто вам ничего не скажет. Пишите в абсолютно любой форме, забудьте про грамматику и внутренний голос, который, возможно то и дело будет говорить вам "что за бред" и пытаться вас остановить.
Опишите свои переживания, мысли, тревоги или радость и воодушевление по поводу предстоящего дня или вспоминайте сны. Это не важно.
Главное, написать именно 3 страницы рукописного текста. Если писать на компьютере, то не будет нужного эффекта, а ощущение безопасности исчезнет.
Так, что же такое утренние страницы? В общем смысле, это поток сознания, который умещается на три листа текста.
Для чего нужны утренние страницы?
В книге Джулии Кэмерон утренние страницы используются раскрепощения творческого потенциала, но у них есть еще масса замечательных преимуществ. Они:
- Позволяют вспомнить то, что вам давно нравилось, но это откладывалось.
- Вырабатывают привычку писать каждый день.
- Снимают стресс и напряжение по поводу работы, испорченного ужина, пробок, странного взгляда любимого и другой чепухи, которая роится у нас в голове и не дает творить.
- Позволяют выговориться и рассказать то, что не нужно никому знать. Т.е. заменяют слезные посиделки с подругами, а результат намного эффективнее.
- Помогают решить сложные задачи и найти ответы на нужные вопросы.
А еще мне понравилось одно сравнение:
«Принцип действия утренних страниц можно сравнить с утренним походом в туалет. Если вы с самого утра очистили себя от всего ненужного, то и весь день проходит налегке. Не сходили утром в туалет? Ждите сюрприза в течение дня))»
Что писать в утренних страницах, если не знаешь, что писать?
Самое простое что можно сделать в данном случае - это написать фразу «я не знаю, что писать» на все три страницы. Правда через три строчки вам надоест и мысль сама поведет вас.
Если мысли так и не появились, то посмотрите подсказки, которые я подготовила для вас:
- Опишите своей сон. Попробуйте вспомнить детали, персонажей, место сна. Какой он был радостный или тревожный, приятный или отталкивающий.
- Напишите 3 вещи в своей жизни, за которые вы благодарны судьбе
- Вспомните какое-то яркое впечатление, которое произошло с вами в жизни.
- Представьте, что ваша мечта сбылась и к вам пришел успех. Что вы чувствуете? Что делаете? Где живете?
- Напишите о том, кто вам очень дорог. Расскажите о своих чувствах, мыслях, эмоциях.
- Пожалуйтесь на то, что приходится выполнять это глупое упражнение, а нужный текст так и не написан. Или на что-нибудь другое. Вам все карты в руки. Хотите поныть? Нойте, только заполните 3 страницы.
- Выплесните негатив. Когда негативные эмоции выходят на бумагу, они перестают вас беспокоить.
- Подумайте о том, что произошло хорошее за прошлую неделю, пускай это будут какие-то мелочи, главное, чтобы у вас вызывали приятные эмоции.
- Позитивные аффирмации. Например, «Я привлекаю деньги», «У меня прекрасная жизнь», «Я в полной и абсолютной безопасности» и другие.
- Задайте вечером вопрос и утром напишите на него ответ. Свои мысли, эмоции, идеи. Ответ может возникнуть в голове сразу или в течение дня. Но это точно работает. Проверено!
Вы, наверно, подумали, что утренние страницы подойдут только исключительно художникам, поэтам и творцам? Я могу обрадовать вас. Эта «разминка» работает для всех творческих профессий, а также руководителей бизнеса, копирайтеров, адвокатов, актеров, домохозяек и всех, кто хотел бы попробовать себя в творчестве.
Утренние страницы делают жизнь гармоничнее, а быть в ладу с собой нужно в любой профессии.
Мой опыт
Я начала писать утренние страницы ровно год назад, когда первый раз проходила « ». Это было сложно, встать на пол часа раньше, положить блокнот возле кровати, чтобы не забыть, придумать, о чем писать. Постепенно, я начала привыкать писать каждый день и у меня выработалась привычка.
Я писала все: от мыслей по поводу предстоящего дня, распределения финансов до планов на жизнь. В утренних страницах я нашла идею завести блог, научиться рисовать иллюстрации и провести тренинг по копирайтингу.
Кстати, как копирайтер, могу сказать, что после утренних страниц мои тексты стали намного свободнее, легче рождаться. Мне стало спокойнее садиться за работу, не отвлекаясь на всякую чепуху.
Я пробовала писать днем или вечером, но это уже не то. Самый лучший эффект, когда ты лежишь в кровати и даешь потоку сознания выливаться на бумагу перед началом рабочее дня. Тогда и день проходит продуктивнее, идеи и желания реализуются быстрей, а нужные возможности приходят в нужное время.
За два года, с каждым днем ведения страниц, мое состояние стало спокойным, гармоничным, а мысли всегда в порядке.
Вопросы и ответы
- А если я не могу вставать на пол часа раньше?
Пишите по дороге на работу, но только это будет работать хуже.
- А можно писать вечером?
Тогда это будет просто дневник. К тому же, вечером или днем вы уже будете контролировать свои мысли и не напишете то, что на самом деле думаете.
- Какой должна быть тетрадь?
Мне удобнее использовать блокнот А5, 120 листов в клетку на пружине. Его хватает примерно на 2-3 месяца, поэтому нужно запастить блокнотами одного размера, если вы «всерьез и надолго» решили писать. Для начала вы можете взять любой удобный блокнот или тетрадь формата А4 или А5. Главное, чтобы она вам нравилась.
- Сколько времени занимают утренние страницы?
30-40 минут времени. Попробуйте вставать раньше и писать страницы еще в кровати
- Как оценивать то, что написано?
Вы должны понимать, что утренние страницы не могут быть неправильными, плохими или корявыми. Воспринимайте их как упражнение, «разминку», инструмент для достижения своих целей. Записывайте все, что приходит в голову и не давайте оценок тому, что вы пишите.
Этого делать нельзя! Никому другому не позволено читать ваши утренние страницы или обсуждать их, тогда вы перестанете быть искренними. Если вы боитесь, что кто-то прочитает, запечатывайте их в конверт, закрепляйте степлером, или прячьте в сейф. Сделайте так, чтобы ваши мысли были в безопасности. Вам самим нельзя читать свои страницы в течение первых двух месяцев.
- Если у меня нет настроения?
Ваше настроение не имеет значения. Просто пишите, возможно, к концу третьей страницы настроение улучшится.
- Можно писать меньше трех страниц?
Больше можно, а меньше нельзя. Если у вас очень мелкий почерк, посмотрите по времени, важно писать не меньше 20-30 минут.
В заключении, могу сказать, что я очень люблю утренние страницы и хочу, чтобы вы тоже любили =)
P.S. Описание техники с примерами вы можете найти в книге «Путь Художника» Джулии Кэмерон.
Письменные практики - ужасно некрасивое название для того таинства и волшебства, что я нежно люблю с детства. Так и вижу скучную женщину из госучреждения, что сидит за столом с гроссбухом и занимается ПИСЬМЕННЫМИ ПРАКТИКАМИ. Но другого названия пока нет и не предвидится, поэтому предлагаю глянуть вглубь, минуя эту не самую привлекательную обложку. Отвечу на вопрос, какие практики мне помогали не сойти с ума в разные периоды жизни.
Блокнот
Я очень люблю водить ручкой по бумаге, сам процесс. Почему? Если честно, у меня объяснения нет - это, наверное, родилось вместе со мной. Никто меня не учил что-то записывать, меня всегда манили блокноты, всегда их было в детской сумочке несколько - любимый, любимейший и так себе, выдрать лист для одноклассника Саши Павлова. Мама работала в офисе и периодически пополняла мои запасы тетрадей и блокнотов из корпоративных закупок. В одних я сосредоточенно корябала номера телефонов друзей, в других рисовала неловкого кота.
Примерно такого, техника рисования котов у меня с 8 лет не улучшилась.
Годам к 12-ти я поняла, что можно вести дневник и записывать свои мысли. Кажется, я подсмотрела это в сериале «The X-files». А может у лейтенанта Коломбо, теперь и не вспомнить.
Так появился мой…
Дневник
Поначалу он был полон «увлекательных» событий моей школьной жизни: «Бесит математика, я не понимаю», «Ездила к бабушке, 19-го долго ждала» (это о маршрутке), «Прошлась у моря с Настей».
Потом появились пугающие меня мысли. Я настолько хочу персикового сока, что готова украсть его с прилавка. Почему у нас никогда нет соков в холодильнике, только на Новый год? Это были 90-е, моим родителям не платили месяцами или выдавали зарплату консервами. Такое я сначала боялась даже выносить из смутных мыслей и как-то формулировать. Потом боялась записывать в дневник и увековечивать, это пряталось на листках бумаги, которые я тут же торопливо сжигала спичками в папиной пепельнице.
Сейчас я понимаю, что тогда научилась вытаскивать из головы в формулировках свои эмоции и это помогало справляться с ними и проживать их, а не молча заталкивать на задворки памяти. Прочитанный годы спустя «Эмоциональный интеллект» подтвердил, что это было правильно. Если случалось что-то паршивое, я закрывалась в комнате и доставала дневник. Спустя несколько исписанных страниц становилось легче. Потом для баланса старалась записать и что-то хорошее. Жаль, что довольно мало внимания я уделяла бытовым моментам - сейчас забавно перечитать, что готовила мама на обед и какие книги меня занимали.
Польза от дневника: развитие эмоционального интеллекта, хранение воспоминаний, бесплатный психотерапевт.
Как прокачаться: вести дневники, купить книгу «Дневник как путь к себе» и попробовать практики оттуда.
У нас в МИФе в этом году вышла потрясающая книга «Дневник как путь к себе» - и не обращайте внимание на ее невзрачную обложку. Похоже, сегодня у меня день, когда я предлагаю глядеть в суть вещей и не замечать форму.
В ведении дневника я всегда двигалась интуитивно, а здесь полноценный мануал и целых 22 практики для самопознания и личного развития. Люблю брать такие книги в отпуск, когда есть время вдумчиво их прочитать и сразу же применить. Но это опасная для любителей дневников книга - сразу появляется желание все бросить и пробовать новые и новые способы. Я вот зачиталась и чуть не пропустила дедлайн по этой статье.
Мне очень понравился прием «Темы дня», попробую его с ноября.
«Пронумеруйте страницы от одного до тридцати одного. Впишите на каждую из них одну из сфер своей личной или профессиональной жизни, за которыми вы хотели бы понаблюдать. Затем ежедневно смотрите на тему, соответствующую по номеру текущей дате. Если сегодня двадцать пятое число, то найдите номер 25 в своем списке. Какая сегодня тема дня? Используйте ее как Трамплин.
По сути, мало чем отличается от других подходов к ведению дневника. Но получается, что двадцать пятого числа следующего месяца вам снова придется писать на ту же тему, что и сегодня! Таким образом вы сможете представить ход процесса перемен в своей жизни».
Потом я попробовала…
Утренние страницы
Примерно шесть лет назад я стала ощущать смутные сигналы души, что что-то идет не так. Внешне у меня все было хорошо - интересная офисная стабильная работа с веселыми коллегами, серьезные отношения, я жила в новострое в хорошей отремонтированной квартире, у меня были друзья. Но был какой-то внутренний очень тихий голос, который шептал, что это хорошо, но не совсем то. Мне было скучновато и ровно. Не было избытка энергии, я не горела ничем, забросила дневник. Из того периода в нем записей пять от силы.
Хорошо, что мне попалась книга Джулии Кемерон «Путь художника» - и я начала ее не просто читать, а выполнять все-все упражнения. Сейчас Кемерон принято ругать, что ей утренние страницы заменяли запои, что метод подходит не для всех. Спорить не буду, может, метод и не для всех, но для меня он оказался веревкой, которая вытянула из эмоционального болота.
Путь художника
Я неделю за неделей проходила Путь Художника, гуляла в одиночестве и писала утренние страницы, не перечитывая.
Дневник научил меня тому, что помарок лучше не допускать, почерк делать стоит разборчивым, а фразы и формулировки - обдуманными (ага, и желательно еще и такими, чтобы после моей смерти редактор всплакнул: «Нечего тут править!» и напечатал сразу книгу мемуаров). Утренние страницы научили писать бездумно, не редактируя ни словечка, с ляпами, помарками, неровно - как угодно. В этом для меня оказалось много освобождающего. Наверное, как избить грушу в зале вместо человека.
Правил в утренних страницах немного: встал, выпил воды - и пиши три страницы текста от руки, не отрываясь. Не отрываясь - это сложно. Ведь есть моменты, когда не о чем писать - и тогда ты просто пишешь: «Мне не о чем написать». Обычно после этой фразы какая-то мысль да приходит, но у меня есть в архивах листик, полностью покрытый этим предложением. Или просто матерными словами - это для меня был какой-то слом шаблона в стиле: «Что, и так можно было?».
Постепенно я выписала страницам все, что меня не устраивает, - и тогда начались прекрасные перемены. Я будто прорвала какую-то полиэтиленовую пленку на душе, а ведь я даже не осознавала, кто и как ее плотненько намотал. Это воображаемый образ, если что, просто не могу выразить точнее.
Это я. Фотограф Яна Щербакова.
У меня полностью сменился круг общения, работа, привычки - сейчас смотрю на себя версии 6 лет назад и понимаю, что это какой-то совсем другой человек.
Польза от утренних страниц: учишься отпускать контроль, допускать помарки, писать левой рукой, вытаскивать из подсознания то, чему пока сознание не дало имени.
Как прокачаться: естественно, практика, книги Джулии Кемерон «Путь Художника» и «Долгие прогулки» .
Сейчас я не практикую утренние страницы - есть ощущение, что мне свою пользу они приносят в более сложные жизненные моменты. И до сих пор испытываю к методу глубокую благодарность.
Я хотела рассказать еще и о фрирайтинге, который тоже сильно мне помог, но ему стоит посвятить отдельную статью. Поэтому - в следующий раз. А какая у вас любимая письменная практика?
Загрузка...
