Освободить внутреннюю. Как очистить память на андроиде от ненужных файлов

В отличие от iPhone, в котором нет съемных карт, а вся память встроена, большинство аппаратов, оснащенных Андроид, позволяют использовать модули расширения памяти. Но перенести на них ОС нельзя, они пригодны лишь для хранения пользовательских файлов.

Поэтому одним из самых слабых мест ОС Андроид считается системная память. Она со временем, в зависимости от характера использования устройства пользователем, заполняется разными файлами, среди которых имеет место и мусор. И в таком случае приходится заниматься очисткой системы.

Как освободить внутреннюю память на Андроиде

Во встроенной памяти хранятся приложения, отчеты (логи) и системный кэш. Одним из вариантов ее освобождения является , но такое возможно не всегда, часть данных обязана остаться в системном разделе, это необходимо для корректной работы.

Доступные способы:

1. Выполнить перемещение программ с помощью стандартных средств Андроид. Найдите нужную программу в пункте «Приложения» в настройках устройства и нажмите «Перенести на SD карту». Таким простым способом вы освободите то место во внутренней памяти аппарата, которое занимала конкретная программа.
2. Другой способ заключается в простом удалении приложений, сделать это можно через диспетчер задач или меню «Приложения» из предыдущего пункта. Исключение составляют предустановленные программы, стандартными способами которые деинсталлировать не получится. В таком случае понадобятся root-права . Далее, нужно зайти в папку system/app и удалить одноименные apk и odex файлы ненужной программы , но будьте осторожны, ведь некоторые из них, например службы Google, влияют на работу других программ. Делать подобное разрешено только опытным пользователям.
3. Периодически нужно проводить очистку кэша и временных файлов, лучше всего это выполнять с помощью специальных приложений, о которых будет рассказано ниже. Но можно и выполнить процедуру вручную, выбрав пункт «Очистка данных» в меню программы. В некотором смысле этот вариант безопаснее, но намного трудозатратнее.
4. Существует способ очистки с использованием файлового менеджера. Кажется, что здесь все совсем легко – просто нужно удалить файлы, но это не соответствует действительности. Если root-права отсутствуют, то стереть ничего важного не получится, а вот когда предоставлен полный доступ (сторонние менеджеры часто его используют) нужно быть внимательным. Перед проведением процедуры лучше создать сохранение системы и разместить все на другом носителе.
5. В качестве альтернативы можно использовать облачное хранение файлов. Это значит, что у вас всегда будет к ним доступ с помощью интернета. Существует множество сервисов, одним из самых популярных является Dropbox , который имеет собственное мобильное приложение. Также можно сохранять заметки или документы в Evernote, это не требует никаких затрат, если на устройстве нет ограничений трафика.

Как освободить оперативную память на Андроиде

Это особый раздел памяти смартфона, объем ОЗУ не суммируется с картами памяти, и туда нельзя записать фильм или игру. Нужна она для хранения данных приложений. После завершения работы память освобождается, но многие программы продолжают работать в фоновом режиме. Иногда такая функция действительно необходима, но в большинстве случаев без этого можно обойтись.

1. Простейший путь очистки оперативной памяти – выключать программы, а не сворачивать их клавишей «Домой» . Но, к сожалению, многие разработчики просто не предусматривают такую функцию в своих приложениях либо ее трудно найти. Иногда помогает многократное нажатие «Назад», но ничего гарантировать нельзя.
2. Другой способ заключается в принудительной остановке самых ресурсоемких приложений . Список доступен в пункте «Приложения», который можно найти в настройках. Во вкладке «Работающие» отображены все программы, кроме системных, которые запущены в данный момент, справа указан объем памяти, занимаемый ими. Достаточно поставить галочку возле нужного приложения и нажать «Остановить» (кнопка внизу), но в таком случае может быть утеряна несохраненная информация.

Самым радикальным способом решения задачи является перезагрузка устройства.

Использование специальных программ

В качестве примера можно привести . Это, пожалуй, самое популярное приложение по обслуживанию системы. Конечно, существуют и другие программы схожей функциональности, но следует понимать, что главное здесь – не навредить. В случае если были удалены важные файлы, восстановить их возможно не всегда. Последствия некачественной очистки могут быть неутешительными, поэтому лучше не экспериментировать с малоизвестными приложениями, если отсутствует копия системы.

Для использования понадобится предоставить приложению root-права, они дают полный доступ к файловой системе, с возможностью изменения содержимого. Приложение само отправит запрос или предоставит инструкцию как это сделать.

Интерфейс полностью русифицирован, поэтому затруднений при использовании не должно возникнуть даже у неопытных пользователей. Достаточно просто запустить сканирование, после его окончания будет предложено очистить не только файлы кэша, но и пространство в оперативной памяти, которое используется неактивными приложениями.

Доступен и другой тип анализа: будут найдены приложения, которые используются редко, и предложена их деинсталляция. В таком случае все же не стоит слепо доверять программе, лучше посетите Play Market и узнайте, для чего они нужны, возможно, какие-то из них вам еще пригодятся.

Имеются в приложении и другие функции: в частности, охлаждение и анализ использования аккумулятора, но здесь они детально рассматриваться не будут.

Стоит отметить, что само приложение работает в фоновом режиме, постоянно анализируя деятельность пользователя и предлагая различные советы. Иногда это может негативным образом отражаться на производительности, и свести на нет весь эффект очистки.

В качестве альтернативы можно предложить менее требовательное к ресурсам приложение App Cache Cleaner , но его функциональность узкоспециализированная.

Часто сталкиваются с проблемой переполнения памяти. Наверное, универсального рецепта решения этой неприятности нет, хотя можно поискать несколько дельных советов, правда, они не систематизированы. Давайте попробуем разобраться в этом вопросе и выяснить, как освободить внутреннюю память на "Андроиде".

Разновидности запоминающих устройств

Итак, для начала надо понять, какие же бывают в устройствах с операционной системой Android. Это надо знать для того, чтобы лучше понимать суть проблемы и что надо с ней делать.

RAM, RandomAccessMemory или ОЗУ

Это так называемая оперативная память. Именно сюда операционная система и программное обеспечение системы Android записывают все необходимые данные для бесперебойной работы приложения, кстати, довольно быстро их подсчитывают. Надо учитывать, что при выключении или перезагрузке аппарата оперативная память быстро очищается, ОЗУ обязательно требует постоянного питания.

Ну и, соответственно, чем больше память, тем больше сервисов и приложений можно одновременно запустить на устройстве. Еще объем памяти определяет, какие ресурсоемкие приложения можно запустить на вашем телефоне. Когда весь объем оперативной памяти исчерпан, и недостаточно места для нового приложения, которое вы пытаетесь запустить, может возникнуть ошибка «Память телефона заполнена». В принципе, технологии не стоят на месте, и уже с версии Android 2.2 и выше операционная система сама определяет, что необходимо убрать из памяти, какие приложения можно закрыть для того, чтобы освободить место. На сегодняшний день многие флагманские устройства имеют достаточную память объемом 1 Гигабайт. Встречаются даже и 2 Гигабайта. Поэтому вопрос о том, как освободить внутреннюю память на "Андроид 4.1.2" встает реже, чем в отношении более ранних версий. Если рассматривать более на Android, планшеты и смартфоны, то они в основе своей имеют 512 Мбайт или чуть больше 768 Мбайт (довольно-таки нестандартный размер).

На самом деле прогресс не стоит на месте, все совершенствуется, ведь каких-то пару лет назад у большинства устройств на Android оперативная память была всего 256 Мегабайт и инструкция о том, как освободить внутреннюю память на "Андроид 2" была вполне востребованной.

ROM, ReadOnlyMemory или ПЗУ

Она предназначена только для чтения. То, что в ней хранится, не изменяется и записывается еще на заводе-изготовителе либо когда переустанавливают операционную систему, при перепрошивке. ПЗУ разделена на разделы для выполнения различных внутренних функций.

Interal Storage (Interal Phone Storage)

Сам внутренний накопитель. Именно здесь хранятся все данные и приложения, которые вводит пользователь смартфона и планшетного компьютера. Внутренний накопитель - это аналог винчестера в персональном компьютере. Само собой, когда мы записываем на устройство различные приложения, память уменьшается, и увеличить ее не сложно - просто удалить ненужное. Узнать, какой объем встроенного накопителя и наличие свободного места можно, увидев их в настройках аппарата. Таким образом, зачастую ответом на вопрос о том, как освободить внутреннюю память "Андроида", служит очищение внутреннего накопителя.

или ExternalStorage

Это так называемая съемная память. Объем карты памяти зависит от вами выбранной карты, надо, правда, учитывать, есть ли в вашем устройстве необходимый спот, и поддерживает ли ее девайс. ExternalStorage можно сравнить с внешним жестким диском для персонального компьютера. А объем свободного места и занятого тоже можно увидеть в настройках вашего гаджета. На такой карте хорошо хранить мультимедийные данные: музыку, фильмы фотографии, картинки. Кстати, уже с Android 2.2 и выше можно переносить все приложения, установленные пользователем на карту памяти, это значительно экономит место на внутреннем накопителе. Если вы решили заменить карту памяти, то не забудьте сначала ее размонтировать, а уже потом извлекайте.

Смартфоны "Андроид": как освободить внутреннюю память?

Многие пользователи, после того как более-менее привыкли к своему гаджету, начинают устанавливать, пичкать свое устройство различными приложениями, скриптами, всячески модифицировать программы. И когда-нибудь все-таки возникнет сообщение «Память телефона заполнена», особенно если модель не самая дорогая, и внутренней памяти в ней не так много. Отчасти проблема лежит в оперативной памяти. Ее почистить очень просто - через настройки устройства или скачать дополнительную утилиту. Итак, когда внутренняя память гаджета переполняется, то обязательно появится сообщение о том, что памяти не хватает. В принципе, можно постоянно очищать внутренний накопитель, удалять приложения, которыми уже не пользуешься, но придет время, когда это сообщение станет появляться все чаще и чаще. Довольно-таки много места занимают разные обновления, которые приходят для GooglePlay. Кстати, можно перенести часть программ на карту памяти при помощи специальной программки Link2SD. Доступ к InternalStorage получают, имея Root-права. Эти действия тоже неплохо очищают память. Нужно еще очищать так называемые они имеют расширение.rm, хранятся в папке datalocalmp и постоянно накапливаются. Для этого действия тоже надо иметь Root-доступ и прибегнуть к помощи RootExplorer, плюс в этой же папке часто накапливаются файлы с расширением log и содержат в своем имени error- это ошибки приложений, они тоже занимают много места. Все эти ненужные файлы надо обязательно удалять.

Какие меры лучше предпринять?

Но это все временная чистка устройства. Какой же более основательный способ, как освободить внутреннюю память на "Андроиде"? При установке на или смартфон с Android-девайсом каждая программа создает файл с расширением.dex в директории datadalvik-cache. Правда, бывает, что на некоторых системных приложениях таких файлов нет.

Может показаться странным, что эта программа не занимает места. Однако причина в том, что вместе с данными файлами в памяти телефона присутствуют одноименные файлы, но с расширением.odex. В принципе, такие файлы можно создавать, тогда не требуется оставлять файлы.dex. Для этого можно установить дополнительное приложение, к примеру, LuckyPatcher.

Теперь приступим непосредственно к выполнению шагов, помогающих ответить на вопрос о том, как освободить внутреннюю память на "Андроид 2.3.6" и в более новых версиях.

Смотрим, сколько места занимает приложение - меню «Свойства».

К примеру, это 1.68 Мегабайт, и, соответственно, dex-файл занимает такой же объем памяти, и столько же будет "весить" odex-файл, который мы создали. Теперь нужно запустить приложение LuckyPatcher, выбрать из списка нужное приложение. Зажимаем (держим, а не просто кликаем). Выходит Нужно выбрать первый или второй пункт. Программа сама создаст необходимые для нас odex-файлы. Потом удаляем dex из папки datadalvik-cache. Теперь приложение отлично работает и занимает 0 Мбайт. Так можно освободить память для всех системных приложений. Таким образом выполняется инструкция, как освободить внутреннюю память на "Андроид 4.0" и других дистрибутивах.

Для очистки пользовательских приложений подходит несколько иной способ. Выбрали приложение, зашли в его папку на карте памяти, видим свободное место этого приложения. К примеру, свободного пространства осталось 1,56 Мбайт, а dex-файл занимает 1,68 Мбайт. Можно, в принципе, переместить нужное приложение в системную директорию и сделать то же, о чем говорилось выше, или просто выбрать другое приложение, а это оставить так как есть. Кстати, если все-таки переместить данное приложение в пользовательскую память и создать odex-файл, а затем удалить dex-файл, то приложение будет отлично работать. А вот если его перенести на флеш-носитель, то odex-файл удалится, и программа работать не будет, тогда придется либо устанавливать ее заново, либо сделать полную зачистку dalvik-cache. Учтите, что вобщем-то не каждая программа будет работать без dex-файлов. Это свойственно для игр или приложений с dex до 1,5 Мегабайт. Такой способ подойдет только тем приложениям, у которых dex-файлы меньше, чем имеется свободного места в памяти. Как можно убедиться, шаги, помогающие ответить на вопрос о том, как освободить внутреннюю память на "Адроиде", не представляют особой сложности.

Что делать, если телефон начал тормозить и зависать? Как очистить внутреннюю память «Андроид» и разгрузить оперативную? Подобные вопросы весьма актуальны, ведь сейчас у многих есть телефон или планшет на «Андроид». Но выход есть, и находится он ниже.

Почему не хватает памяти?

Память на телефоне и планшете, как и на компьютере, подразделяется на 2 вида: для хранения данных и оперативную. Не стоит их путать, так как это разные типы и выполняют они разные задачи.

Оперативная память - временная память, которая хранит в себе временные данные и команды. Если устройство отключить, то эта информация будет удалена. Также от оперативки зависит количество одновременно обрабатываемых данных, или по-простому - быстродействие. Каждый пользователь наверняка замечал, что телефон иногда начинает долго думать и подвисать. Это значит, что оперативка перегружена, и на нормальную работу ее не хватает. Чтобы такого не было, нужно очистить оперативную память. «Андроид» от этого станет работать лучше.

Причины нехватки оперативной памяти следующие:

• открыто много тяжелых приложений;
• скопилось большое количество ненужных временных файлов;
• программы, которые работают в фоновом режиме.

Память для хранения данных предназначена для сохранения информации. Физически она представлена как внутренняя память телефона либо как внешняя - на флэш-карте. Причина нехватки таковой банальна: слишком много информации на носителе (необязательно нужной).

Как очистить внутреннюю и телефона?

Ответ на этот вопрос весьма простой: всего-навсего удалить ненужные файлы, картинки, видео, музыку и т. д. Но перед тем как очистить внутреннюю память «Андроид», нужно эти файлы найти. В этом нам поможет например ES Проводник или Total Commander. Заходим, выбираем файлы, удаляем. Если же подобной программы нет, то нужно её обязательно скачать, так как она точно лишней не будет. Проще всего скачать с Play Market.

Если же местонахождение ненужных данных неизвестно, а такая проблема, как очистить внутреннюю память «Андроид», никуда не делась, то можно воспользоваться специализированной программой, к примеру, CCleaner. Включаем ее, нажимаем «Анализ» и ждем результатов, после чего удаляем всё ненужное.

Также будет правильным переместить все неважные приложения с памяти телефона на карту памяти. Заходим в настройки\приложения\загруженные, нажимаем на опции и сортируем по размеру. Далее выбираем нужное приложение, нажимаем «Переместить на SD-карту».

Чистим оперативную память

Такая проблема, телефона, намного серьезнее, чем очистка места на флешке, так как оперативка отвечает за быстродействие системы, а значит, за нормальную работу устройства в целом. Поэтому чистить её нужно гораздо чаще. Делать это можно несколькими способами:

• Прежде всего, понадобится специализированная программа, хотя бы та же CCleaner. Порядок тот же: запускаем, нажимаем «Анализ», после «Очистка», но при этом не отмечаем данные с карты памяти. Эта программа удаляет кэш и временные файлы, которые мешают нормальной работе.
• Заходим в настройки\приложения\все, сортируем по размеру. После чего выбираем приложение, нажимаем «Стереть данные» и «Очистить кэш». Всё подряд чистить не стоит, так как после этого удаляются не только временные файлы, но и сохраненные пароли, сохранения в играх и т. д.

• Закрыть ненужные работающие программы. Нажимаем домик, после чего появляется список ранее запущенных и работающих программ. Легким движением пальца в сторону закрываем те, которые не нужны.

Программы для очистки

Программ, которые предназначены справляться с такими вопросами, как очистить память планшета «Андроид» или смартфона, оптимизировать устройство и ускорить его работу - великое множество. Как и везде, есть свои фавориты, здесь тоже имеются наиболее эффективные утилиты.

(Мастер очистки)

Популярная и весьма распространенная программа, которая запросто очистит мусорные файлы, кэш и данные с внутренней памяти. Кроме того, имеет весьма полезные функции, как ускорение игр, охлаждение процессора, нахождение вирусных и шпионских программ и много других.

CCleaner

Уже известное нам приложение. Кроме очистки имеет следующие полезные функции: удаление логов смс и звонков, приложений, оптимизация и разгрузка оперативной памяти. Очень простая в использовании.

Если предыдущие варианты в этом деле не помогли, выход по-прежнему есть. The Cleaner - Boost & Clean - отличный ответ на частый вопрос, как очистить внутреннюю память «Андроид». Он без проблем очистит кэш, ненужный мусор, очистит ОЗУ и повысит скорость работы устройства. Кроме того, с ее помощью можно удалить приложения, почистить записи в контактах и смс.

Закрываем фоновые программы

Довольно много оперативной памяти кушают запущенные в программы. Решить эту проблему несложно, так как очистить память телефона опять помогут специальные утилиты для сохранения заряда батареи.

Один из лидирующих по популярности инструмент для экономии батареи. Полезен тем, что закрывает фоновые программы, которые загружают оперативку и тем самым тормозят мобильное устройство.

Приложение с той же функцией - сохранение заряда аккумулятора посредством закрытия ненужных фоновых программ. Имеет простой и приятный виджет, на котором с нажатием на серебристый кружочек со стрелками будет запущена очистка.

Однако эти утилиты закрывают далеко не все ненужные фоновые процессы, а если и закрывают, то временно. Есть такие совсем ненужные предустановленные сервисы, как Facebook, Gmail, навигаторы и прочие. Но удалить или отключить их нельзя. Для этого нужно получить права суперадминистратора, или root права. Но не стоит срываться с места и бежать получать их. Потому что по неосторожности или по незнанию можно снести важные файлы, отвечающие за нормальную работу операционки, после чего останется только перепрошивка или Поэтому с этим нужно быть аккуратным.

UNLEASH THE POWER WITHIN

ВЫСВОБОДИ СВОЮ ВНУТРЕННЮЮ СИЛУ

Энтони Роббинс

3 решения, которые мы постоянно принимаем (осознанно или неосознанно)

в отношении своей жизни:

1. На чем Вы фокусируетесь ? (What are you going to focus on?)

Задумайтесь: на чем Вы сфокусированы чаще: на том, что имеете или чего Вам не хватает? На том, что Вы можете или на том, чего не можете? На том, что Вы можете контролировать или на том, что не подвластно Вашему контролю? Вы «живете» в прошлом, настоящем или будущем?

Ваш фокус создает чувства (Фокус = Чувства), чувства создают эмоции, а эмоции, в свою очередь, формируют восприятие Вашей жизни. Вспомните моменты, когда Вы были в не ресурсном эмоциональном состоянии, было ли что-то, что Вас по-настоящему радовало?

А значит, эмоции и фокус определяют, насколько Вы удовлетворены своей жизнью.

У каждого человека есть свой эмоциональный шаблон – то, как этот человек проявляется. Этот шаблон Роббинс называет эмоциональным домом. Например, есть люди, которые постоянно счастливы и позитивны, несмотря ни на что. Есть те, кто постоянно находится в состоянии жертвы – постоянно жалуется на жизнь, ноет – «жертвит». Вы встречаете и тех, кто всегда найдет причину обидеться, как бы хорошо люди с ними не обращались. Есть люди, которые постоянно находятся в мрачном расположении духа, они вечно чем-то недовольны, на что-то рассержены… Наверняка, Вы встречали тех, кто постоянно за что-то переживает, тревожиться, ожидает каких-то неприятностей. Как по поводу тех, кто постоянно торопиться, боится опоздать, не успеть.

Эти несколько шаблонов поведения показывают нам, каков эмоциональный дом этих людей, на чем они выбрали фокусироваться (осознанно или неосознанно).

1. Какой смысл / значение я этому придам? (What does that mean?)

Второй важный момент – это то, как мы интерпретируем те события, которые происходят в нашей жизни. Ведь само по себе событие является нейтральным, оно просто есть. Но, проходя через наши фильтры «это хорошо, а это нехорошо», исходя из нашего прошлого опыта, ситуация приобретает значение с плюсом (благоприятное) или минусом (неблагоприятное).

Здесь каждый из нас создает свою «историю», которую рассказывает себе и окружающим. Важно помнить, ты – не есть твоя история. Потому что прошлое не равняется будущему. Кроме того, является ли твоя история реальностью?

ПРОШЛОЕ НЕ РАВНО БУДУЩЕМУ

Если у Вас что-то не получилось в прошлом, можно ли однозначно утверждать, что это у Вас никогда не получится в будущем? Конечно нет!

1. Что с этим я буду делать? (What I’m gonna do?)

На этой стадии мы делаем выбор, как мы поступаем в той или иной ситуации. Можно действовать реактивно или проактивно.

2 силы, которые влияют на твою жизнь:

1. Внутреннее состояние (State)
2. Шаблон мышления (Blueprint)

Состояние первично по отношению к действиям. Наше состояние во многом определяет те действия, которые мы совершаем и, соответственно, результаты, которые получаем. Поэтому, прежде чем приступать к действиям, позаботьтесь о своем внутреннем состоянии. Сначала энергия!

Успех = 80% – психология, и 20% – механика (навыки)

3 вопроса, которые помогут более эффективно управлять своей жизнью:

Необходимо знать ответы на три вопроса, чтобы привносить качественные перемены в свою жизнь, и жизнь окружающих:

1. Что останавливает нас от движения вперед? (От того, чтобы мы сделали первый шаг? Играть в большую игру? )
2. Что контролирует и определяет качество нашей жизни?
3. Почему мы делаем то, что мы делаем? (Какие силы / мотиваторы лежат в основе всех действий человека? )

I . Что сдерживает нас от движения вперед? —————– СТРАХ и ИСТОРИИ

Есть различные разновидности страха, например, страх отказа, страх неудачи, страх успеха, страх любить, страх остаться одному, страх неопределенности и т.д.

В основе всех страхов лежат два страха:

1. Я недостоин (я недостаточно хорош) – I’m not enough
2. Меня не будут любить – I won’t be loved

Как было сказано выше, каждое событие можно интерпретировать так, чтобы оно нас усиливало или, наоборот, вводило в не ресурсное состояние. Какую историю Вы создаете, относительно Вашей жизни?

Упражнение

Задайте себе вопрос: могу ли я прямо сейчас начать привносить качественные изменения в какую-то из сфер своей жизни? Может быть это Ваши отношения с близкими? Или Ваша финансовая сфера? Личностное развитие / духовное развитие? А может быть Ваше здоровье или тело? Это действительно важно для Вас?

А предпринимаете ли Вы какие-то конкретные шаги в этом направлении? Или Вы постоянно это откладываете / саботируете? Почему Вы так поступаете? И здесь начинается Ваша история… Как она звучит у Вас? Для примера, вот несколько историй, которые часто встречаются:

• У меня нет на это времени…
• Я не могу себе это позволить…
• Я обязательно займусь этим, но только чуть позже…
• У меня недостаточно опыта, я еще не готов…
• У меня не образования…
• У меня нет денег…
• Я слишком молод / стар…
• У меня недостаточно энергии…
• У меня нет выбора / у меня нет выхода…
• Я жду удачного момента…
• При моих обстоятельствах это нереально…
• Это не для меня…
• Я начну, когда у меня будет больше энергии…
• И т.д.

Поняв свою историю, пожалуйста, ни в коем случае не нужно себя осуждать за это, «включать» внутреннего судью – это, как правило, не работает. Разве Вы уже не проходили через этот процесс само линчевания? Но были ли у Вас результаты? В долгосрочной перспективе – сомневаюсь.

На этом этапе, предлагаю осознать эти истории и честно признать их существование. Сам факт осознания – уже большой первый шаг.

Как говаривал Эйнштейн: Проблему нельзя решить, находясь на том же уровне осознанности, на котором эта проблема была создана.

II . Что контролирует и определяет качество нашей жизни? —- ЭМОЦИИ и ЗНАЧЕНИЕ/СМЫСЛ, который мы придаем событиям

То, что контролирует нашу жизнь, по мнению Роббинса – это значение / смысл, который мы придаем событиям в нашей жизни. На то, какое значение мы придаем событиям, влияет наша психология и наше мировоззрение (убеждения и ценности).

Как только событие обрело значение, каждый индивидуум ассоциирует с ним некий эмоциональный шаблон.

Вопрос: Можем ли мы управлять своими эмоциями?

Ответ – ДА

О: Управляя совокупностью 3-х сил:

1. Физиология / тело
2. Фокус
3. Внутренний разговор / Значение (интерпретация ситуации)

1. Тело напрямую связано с наших мозгом . Давайте представим, как если бы группу людей попросили письменно описать человека, который находится в депрессивном состоянии. Скорее всего мы бы получили от всей группы плюс-минус такое описание:

Этот человек с опущенной головой и плечами, дыхание поверхностное, руки висят как веревки, грудь впалая, спина опущена, говорит скорее медленно и тихо, тяжело вздыхает, походка неуверенная, потухший взгляд, глаза направлены вниз, энергетика тяжелая.

Вы дали бы такое же описание? Как получается так, что мы называем одни и те же характеристики? Очевидно, потому что каждый из нас был в этом состоянии. Это стало нашим универсальным шаблоном. Как только наше тело обретает это состояние, в мозг идет сигнал – я в депрессивном состоянии.

Итак, первая сила, влияющая на наше внутреннее состояние – наша физиология.

2. Второй фактор – наш ментальный фокус . Изменяя наш фокус, мы можем изменить наше состояние.

Упражнение

Вспомните о том, что у Вас все еще не получилось? Чего Вы еще не смогли достичь, чего Вам не хватает… Какие проблемы сейчас Вам не дают покоя? Кто виноват в этом? Почему жизнь несправедлива именно к Вам? Почему все это происходит именно с Вами? Вспомните свои ошибки и неудачи из прошлого? Кто виноват? Что тревожит Вас в будущем? Почему у Вас нет выбора? Зафиксируйте как Вы сейчас чувствуете себя? В каком состоянии находится Ваше тело? Голова, плечи, грудь, спина… как Вы дышите? А теперь встаньте, встряхнитесь, сделайте вдох – выдох, вдох – выдох.

Теперь, – для сравнения, – вспомните самые счастливые моменты своей жизни, всех тех, кто любит Вас, кого любите Вы… За что любите Вы? За что, как Вы думаете, любят Вас? Что вызывает у Вас чувство гордости собой? Что Вы чувствовали, когда шли к своим достижениям? Что Вы почувствовали, когда Вы поняли, что все свершилось? Вы сделали это! Вам было страшно, но Вы сделали это! Как Вы ощущали себя, когда Вами искренне восхищались? За что Вы можете быть благодарны жизни? Быть может это близкие люди в Вашей жизни, быть может это Ваши дети? Или Ваши друзья? Может быть Вы можете быть благодарными за те возможности, которые у Вас есть?

Зафиксируйте как Вы сейчас чувствуете себя? В каком состоянии находится Ваше тело? Голова, плечи, грудь, спина… как Вы дышите? А теперь встаньте, встряхнитесь, сделайте вдох – выдох, вдох – выдох.

Вы замечаете разницу? Что мы с Вами сделали? Мы изменяли наш фокус. Как быстро изменилось Ваше внутреннее состояние? В течение нескольких секунд. Все остальное дело тренировки. Очень важно запомнить:

ФОКУС = РЕАЛЬНОСТЬ

То, на чем Вы концентрируетесь, во многом определяет качество Вашей жизни. И Ваш фокус – на что Вы прежде всего обращаете внимание – тоже является ментальной привычкой.

Понаблюдайте, на чем Вы привычно фокусируетесь, например, в людях? Вы замечаете, прежде всего, их позитивные или негативные стороны? Вы обращаете внимание на то, в чем есть сходство / родство между Вами или, наоборот, различия?

Мастера говорят: в каждом человеке есть его сорняки и цветы. Каждый раз, общаясь с человеком, помни, что ты – садовник. Будешь больше обращать внимание на сорняки – их будет становиться еще больше. Сконцентрируешься на его цветах, и тогда Вы вместе сможете насладиться их ароматом.

3. Итак, есть еще третий фактор – «внутренний разговор / значение / смысл» , влияющий на наше состояние. Напоминаю, два предыдущих: 1) наша физиология / тело и 2) ментальный фокус.

Что для Вас Ваша жизнь? Прокрутите всю Вашу жизнь, как на кинопленке… Представьте, что Вы режиссер этого фильма. Как бы Вы назвали этот фильм? Каков жанр этого фильма: комедия, трагедия, приключение, триллер, мелодрама, и т.д.?

В чем, на Ваш взгляд, смысл жизни? Быть может жизнь – это постоянная борьба (это убеждение очень крепко сидело у меня самого), возможно жизнь дается, чтобы кому-то что-то доказать? Или жизнь – это постоянная школа? А может быть жизнь – это наказание, ноша, отработка, плохая карма?

Какое значение Вы придаете жизни и тем событиям, которые происходят в Вашей жизни? Ваша интерпретация Вас продвигает, или Вы наоборот застреваете и опускаете руки?

Немного отходя от темы, скажу, что именно верная настройка всех вышеописанных трех факторов (тело, фокус, внутренний разговор) позволили нам ходить по раскаленным углям!

Упражнение

Понаблюдайте за собой, станьте более осознанным.

Снова войдите в пиковое состояние радости, позитива и абсолютной уверенности в себе.

Тело : что происходит с Вашим телом? Как Вы дышите? В каком положении Ваша голова, плечи, руки, ноги, спина? В каком направлении Вы смотрите? Какое у Вас выражение глаз / лица?

Фокус : какие картинки, звуки Вам приходят? Быть может какие-то голоса? О каких конкретно событиях Вы вспоминаете, чтобы войти в состояние уверенности? О каких еще могли бы вспомнить? О чем Вы думаете, чтобы войти в пиковое состояние?

Внутренний разговор / значение : какой смысл Вы придаете своей жизни, чтобы обрести внутреннюю силу? Как Вы интерпретируете те события, которые происходят в Вашей жизни? Что Вы говорите себе, какие фразы используете, чтобы обрести уверенность? Какие вопросы себе задаете?

Предлагаю проделать то же самое, только теперь с ситуацией, когда Вы в депрессивном / не ресурсном состоянии.

Получилось? Поздравляю! Вы сделали первые шаги к тому, чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием, а также делать осознанный выбор – как себя чувствовать. Если Вы продолжите дальше Вам станет очевидным, что Вы абсолютно точно знаете рецепт того, как войти в позитивное или депрессивное состояние, – просто Вы возможно никогда не задумывались об этом. Что Вы делаете со своим телом? На чем фокусируетесь? Что говорите сами себе?

Продолжим.

До настоящего момента мы раскрыли ответы на два вопроса: 1) Что сдерживает нас от движения вперед – это страх и наши истории, 2) Что определяет качество нашей жизни – наше внутреннее состояние и эмоции. Настал черед третьего вопроса:

Ш. Почему мы делаем то, что делаем?

1) Есть две основные силы. Мы делаем что-то: либо потому что хотим получить удовольствие (стратегия К), либо избежать боль (стратегия ОТ).

Вы встречали человека, который однозначно страдает из-за того, как сложилась его жизнь, но при этом все равно ничего не делает с этим? Причем, зачастую, его жизнь становится еще хуже, – срабатывает закон Вселенной: что не развивается, то умирает. Однако этот человек все равно ничего не предпринимает. Раньше я не мог понять, с чем это связано… Теперь мне стало гораздо понятней. Ему больно в текущем моменте, он страдает, но еще больше боли он ассоциирует с изменениями. В текущей ситуации – пусть даже это стало болотом – у него есть определенность, а там где изменения – выход из зоны комфорта и неизвестность.

Например, человек, который страдает от переизбытка веса или из-за пристрастия к сигаретам. В первом случае, у человека более интенсивная боль ассоциируется с диетой, во втором с ломкой в период избавления от вредной привычки.

Кстати, причина самосаботажа также, как правило, кроется в стремлении избежать боль (даже лень – это одна из форм самосаботажа). В самосаботаже всегда кроется скрытая выгода. Вы сможете ее увидеть, если будете по-настоящему честны с собой.

Упражнение.

Если Вы что-то очень важное для Вас, что Вы уже давно откладываете.

1) Как Вы думаете, какие 3 самых больших страха удерживают Вас?

2) Какие скрытые выгоды Вы получаете, не предпринимая никаких действий (даже понимая, что они необходимы)?

3) Какие цены Вы платите за свое промедление? Что Вы теряете? Кого Вы теряете?

4) Насколько эти страхи обоснованы? Что есть факт, а что предположения (есть научный факт, подтверждающий, что 90% из того, что мы себе надумываем, никогда не происходит)?

5) Почему имеет смысл действовать вопреки этим страхам?

6) Как измениться Ваша жизнь, если Вы одержите победу над этими страхами?

7) Кто еще выиграет? Ваши самые любимые и близкие, дети, друзья, компания?

Продолжим.

2) Есть еще 6 потребностей (мотиваторов), которые определяют наше поведение и решения, которые мы принимаем:

1. Определенность / стабильность (Certainty)
2. Разнообразие / перемены (Variety)
3. Значимость / нужность (Significance)
4. Любовь / связь / соединенность (Connection / Love)
5. Рост / развитие (Growth)
6. Быть вкладом (Contribution beyond yourself)

Первые 4 мотиватора являются базовыми, причем заметьте, что первый идет в противоречие со вторым, а третий с четвертым. 5-6 потребности считаются более духовными / зрелыми.

Удовлетворение всех 6-ти мотиваторов жизненно необходимо для каждого человека, но на том или ином этапе жизни доминирует один или два мотиватора.

Упражнение:

Предлагаю Вам задаться вопросом: а какой один / два мотиватора являются самыми важными для Вас на настоящий момент?

Например, кто-то может сказать «значимость» и «любовь/отношения».

Тогда я задам следующий вопрос: а что должно произойти в Вашей жизни, чтобы Вы почувствовали свою значимость? Что должно произойти, чтобы Вы почувствовали любовь / связь с др. человеком (или людьми)?

Вспомните человека, отношения с которым для Вас крайне важны. Задайтесь таким вопросом: а какие 1-2 мотиватора являются самыми важными для него? Помогаю ли я удовлетворить ему эти потребности? Как я могу поддержать его? Каким вкладом я еще могу быть? Продвигают ли его эти мотиваторы сейчас, или наоборот, он застревает?

Следует отметить, что мотиваторы можно удовлетворять нейтральным образом, позитивным (созидательным) и негативным (деструктивным). Какой стратегии придерживаетесь Вы?

Например, относительно мотиватора «значимость».

Любовь / соединенность с кем-то мы также можем пытаться получить как позитивным, так и негативным способом. Негативный способ: подхалимаж, стремление быть хорошим для всех, манипуляции, жертвенные истории, болезнь. Позитивный способ: прежде всего, отдавать, а не брать в отношениях; дружба; создание команды единомышленников; дарение; бескорыстные светлые поступки.

Большинство из нас чрезмерно привязано к определенности. А поэтому мы не меняем десятилетиями ненавистную нам работу (обычная в таких случаях история – зато есть стабильность), живем с нелюбимым партнером, останавливаемся в своем развитии, прекращаем рисковать, пытаемся всё и всех контролировать, боимся потерять последнее, живем на автопилоте и т.п.

С другой стороны, определенность замечательно служит, когда Вы определены со своими долгосрочными приоритетами, ценностями; сферой, в которой Вы выбираете стать мастером; с тем, каким вкладом Вы хотите быть.

Тони говорит так: Счастье = Прогресс , а истинный прогресс человек получает через свой личностный рост и ощущение того, что являешься вкладом в жизнь др. людей, мира, Вселенной. Я полностью поддерживаю эту точку зрения.

Мне понравились др. слова Энтони Робинсона:

Ваша жизнь может стать либо примером для вдохновения, либо предупреждением о том,

как жить не нужно.

Что можно сказать о Вашей жизни? Выбор за Вами.

Сертифицированный коуч

Проводник осознанности

Тел.: +7 727 308 94 23

Моб.: +7 701 788 86 76

Skype ID: yevgeniy_kim

Мы пользуемся смартфонами каждый день и со временем внутренняя память заканчивается, записать новые файлы становится невозможным. В таких ситуациях, а также в качестве профилактики, необходимо очищать внутреннюю и оперативную память. Сделать это можно возможностями ОС самого смартфона, с использованием специальных программ, либо подключив мобильное устройство к компьютеру. Рассмотрим основные способы, как освободить память на Андроиде.

При активной эксплуатации мобильника необходимо время от времени проводить очистку внутренней памяти. Даже не записывая новые данные на смартфон, место во внутреннем накопителе забивается кешем приложений, браузеров и прочим мусором. Это приводит к тому, что на телефон нельзя установить новую игру с плеймаркета или закачать любимый фильм для просмотра. Кроме этого, забитая память может служить причиной подтормаживаний и глюков системы. Так как же очистить внутреннюю память? Рассмотрим основные способы, с использованием ПК и без него.

Сохранение файлов на карту microSD

Перед тем как провести очистку свободного места внутреннего накопителя на планшете или смартфоне необходимо предотвратить ее дальнейшую загрузку. Для этого понадобится в настройках следующих приложений установить сохранение создаваемых файлов на карту памяти:

• Камера.
• Диктофон.
• Интернет-браузеры.
• Различные приложения, в которых создаются, редактируются и сохраняются данные.
• Мобильные мессенджеры, в которых производится обмен мультимедийными файлами (скайп, вайбер и т.д.).
• Загрузчики музыки, картинок, фильмов, торренты.
• GPS карты, навигаторы.

Теперь созданные файлы будут автоматически сохранятся на карте microSD, не забивая тем самым внутреннюю память вашего телефона.

Перемещение на карту microSD без ПК

Для перемещения файлов без компьютера вам понадобится установленный проводник — файловый менеджер. В некоторых моделях смартфонов и планшетов Андроид он установлен в качестве стандартного ПО, но в большинстве случаев его нужно скачивать отдельно. Одним из наиболее функциональных и удобных файловых менеджеров, который можно скачать бесплатно с плеймаркета, является утилита ES Проводник. Его главное достоинство заключается в возможности выбрать и задать действие сразу для нескольких папок или файлов.

Для перемещения файлов в проводнике необходимо выделить их длительным нажатием. Отметим, что для выбора нескольких документов требуется поставить галочки напротив их названия. После выделения файлов необходимо нажать в нижней области экрана на вкладку «еще», а в ней выбрать пункт «переместить в». Далее нужно выбрать путь к sd карте, создать или использовать заранее созданную директорию на ней.

Перемещение с Андроида с использованием компьютера

Для того чтобы перенести файлы из внутренней памяти мобильника на SD карту или на любой другой внешний накопитель, воспользуйтесь компьютером. Для этого потребуется:

• Сам смартфон или планшет Андроид.
• Компьютер с ОС Windows или Mac OC.
• USB кабель.
• Драйвера вашего мобильного устройства и прочее программное обеспечение, установленное на ПК.

Подключив мобильник к компьютеру, требуется выбрать режим подключения «передача данных». После этого файлы внутренней памяти и sd карты будут отображены в качестве отдельного раздела на ПК. Их можно перемещать, удалять или копировать так же, как и любые другие файлы на компьютере, освобождая место на внутреннем накопителе мобильника.

Если вам неудобно все время подсоединять телефон к ПК при помощи USB кабеля, можно воспользоваться бесплатным сервисом AirDroid. Он позволяет подключить Андроид к компьютеру как удаленно, так и находясь в одной и той же беспроводной сети Wi-Fi. При этом пользователь также получает доступ к файлам, хранящимся во внутренней памяти мобильника. Понадобится лишь свободный доступ обоих устройств к интернету и любой браузер, через который будет осуществляться управлениями файлами телефона с ПК.
Ознакомиться с настройкой сервиса AirDroid и его основными возможностями можно по видеоролику, представленному ниже.

Перенос приложений на карту microSD

Наверное многие замечали, что приложения и игры на Андроид в большей части устанавливаются во внутреннюю память. Чтобы поставить их на карту mircoSD могут понадобиться root права доступа. После того как они получены, нужно поставить утилиту Link2sd. С ее помощью можно перенести на карту памяти также предустановленные приложения и игры. Но стоит отметить, что это может повлиять на их работу, а также стабильность операционной системы в целом.

Некоторые приложения и игры можно перенести на карту microSD и без прав администратора. Для этого нужно скачать из плеймаркета утилиту Android Assistant. Она включает 18 инструментов для управления ОС Андроид. После ее запуска нужно перейти во вкладку «Инструментарий», а в ней выбрать пункт » App2Sd». В открывшемся списке приложений можно выбрать сразу несколько для их перемещения на карту. Таким образом, вы можете очистить внутреннюю память Андроида, не удаляя файлы.

Удаление файлов и очистка от мусора

Удалить приложения с накопителя телефона можно прямо из меню настроек. Для этого требуется выбрать соответствующий пункт, а после перейти в свойства выбранной программы. Для удаления прочих файлов, понадобится файловый менеджер. В нем можно открыть любую директорию внутренней памяти мобильника и удалить документы вручную.

Очистка телефона от мусора: кеша интернет-браузеров, приложений, файлов реестра — это избавление от ненужных данных. Для этого используются специальные утилиты, к примеру, Clean Master. Достоинством этой программы является максимальная простота и удобство в использовании. Чтобы произвести очистку, достаточно просто нажать на соответствующую кнопку в меню. При этом утилита просканирует всю память на наличие мусора и предоставит результаты очистки на экране.

Использование облачных хранилищ

И последний способ, который позволит освободить место во внутреннем накопителе вашего мобильника является использование облачных хранилищ. При стабильном подключении к интернету, можно спокойно хранить файлы на: яндекс диск, google drive, облако@mail.ru и т.д. К достоинствам этого способа относится возможность доступа к информации из разных устройств и надежность хранения файлов.

Освобождаем оперативную память

Оперативка играет важнейшую роль в многозадачности смартфона или планшета, возможности открыть сразу несколько интернет-страниц браузера и т.д. Фоновые процессы, установка программ, а также дополнительных виджетов загружают ОЗУ. В итоге даже самые продвинутые модели смартфонов сталкиваются с недостатком оперативки и перезагружаются. Рассмотрим несколько способов очистки ОЗУ, которые помогут телефону работать более эффективно.

Использование возможностей ОС

Большинство производителей снабжают свои телефоны специальной утилитой, позволяющей очистить ОЗУ. Она может называться по-разному, но чаще всего: clean или очистка. Достаточно кликнуть на нее и утилита автоматически выгрузит из оперативки лишние программы и виджеты.

Через диспетчер приложений

Занятое ОЗУ

Для этого способа понадобится войти в меню системных настроек мобильника. Далее перейти в пункт «приложения» и выбрать «работающее». В этой вкладке отображается информация о том, какие программы и процессы открыты и работают в данный момент, а также сколько ОЗУ они потребляют. Прежде чем закрывать их все, необходимо посмотреть что можно удалить из списка фоновых процессов, чтобы не произошел сбой системы. В большинстве случаев сервисы рабочего стола, различные лаунчеры и т.д. трогать не стоит.

Использование специальных утилит

Самый простой и надежный способ очистки оперативной памяти — это использование специальных утилит. Одну из таких мы уже рассматривали выше, это приложение — Clean master. Запустив ее, можно выбрать не только очистку внутренней памяти, но и оперативной. Для этого нужно нажать на соответствующий значок на главном экране, а после кликнуть на пункт «Ускорить». При этом будет отображена информация о количестве освобожденной оперативки.