Безопасное время за компьютером в 17 лет. Влияние оборудования рабочего места

Сейчас большинство взрослых людей проводит время за компьютером и на работе, и дома. Без компьютерной техники невозможно представить современную жизнь и ни один офис. Однако немногие задумываются о том, что долгая работа за компьютером может нанести вред здоровью глаз и вызвать снижение зрения. Сухость глаз, рези, их быстрая утомляемость, повышенная светочувствительность, головные боли уже стали стандартными симптомами для людей, проводящих за компьютером более 8 часов в день.

Сколько же времени можно сидеть за компьютером без серьёзного ущерба для глаз и как избежать неприятных последствий для зрения?

Как компьютер влияет на зрение

Компьютер действительно может быть крайне вреден для здоровья глаз, если не соблюдать гигиену работы за ним.

Для естественного зрения человека привычны определённые условия, в которых он жил тысячелетиями. Для нас характерно преимущественно зрение вдаль, которое было необходимо для охоты и ориентации в пространстве, а при работе за компьютером мы длительное время рассматриваем объекты на одном и том же расстоянии, и из-за отсутствия достаточного движения глазные мышцы сильно перенапрягаются, может возникнуть их спазм. Кроме этого, когда человек смотрит на экран компьютера, он значительно реже моргает (обычно число морганий составляет около 15 - 20 в минуту, а при работе за компьютером – только 2 – 4 морганий в минуту), это приводит к пересыханию слизистой, и возникают зуд и раздражение глаз.

К быстрой утомляемости приводит и неправильное соотношение яркости и контрастности монитора. Слишком яркое прямонаправленное свечение является неестественным для человеческого зрения и вызывает сильное раздражение глаз. К тому же при высокой яркости снижается контрастность изображения, что тоже негативно влияет на восприятие.

Постоянные блики монитора значительно ухудшают зрение. Они мешают воспринимать информацию и вызывают быстрое утомление глаз. Сама структура изображения на экране компьютера отличается от привычной нашему глазу. Вместо чётких прямых линий, как в случае с печатным текстом, мы смотри на точечную (пиксельную) картинку, которая не обладает достаточной резкостью.

Все эти факторы в сумме приводят не только к быстрой утомляемости глазных мышц, снижению остроты зрения, но и к проблемам с шеей и спиной. Поэтому когда вы проводите время за компьютером, следует соблюдать простые правила, облегчающие работу глаз и снижающие риск неприятных последствий для зрения.

Как уберечь зрение при работе за компьютером

Чтобы глаза как можно меньше уставали и страдали от негативных последствий сидения за компьютером, прежде всего, необходимо правильно организовать рабочее место . Стул должен быть вращающийся и с регулировкой высоты, его спинка должна быть мягкой, с поддержкой нижней части спины. Край сидения стула не должен давить на заднюю часть коленей. Верх монитора должен располагаться на высоте глаз, а расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 50 см, лучше 60 – 75 см. При этом монитор компьютера должен быть расположен таким образом, чтобы в экране не отражался свет из окна или свет от потолочных светильников. Лучше, чтобы свет падал на рабочий стол и компьютер сбоку, желательно слева.

Постарайтесь чаще моргать и отводить глаза от экрана компьютера . Периодически вставайте и прогуливайтесь по офису, переводите взгляд в окно на удалённые предметы. Существует правило, согласно которому, необходимо каждые 20 минут отрывать глаза от компьютера и смотреть на объекты, расположенные на расстоянии не менее 20 футов (то есть 6 метров), в течение 20 секунд. Такой приём позволит разгрузить глазные мышцы и снять усталость глаз.

Настройте яркость монитора в соответствии с освещением в помещении, экран не должен быть слишком ярким, чтобы не раздражать глаза прямым источников яркого света, или слишком тусклым, чтобы вы могли отчётливо видеть изображение на экране и не перенапрягали глаза.

Постарайтесь как можно меньше времени проводить за компьютером, делайте перерыв каждые 30 минут , прогуливайтесь или отвлекайтесь на другие дела, например, сходите к принтеру или выпейте чашечку чая или кофе. Во время обеда выходите на улицу, а не оставайтесь сидеть за компьютером. Не проводите время досуга перед домашним компьютером, смартфоном, планшетом или телевизором.

Регулярно делайте гимнастику для глаз , которая позволит держать глазные мышцы в тонусе и одновременно разгружать их. Двигайте глазами вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали, по кругу, затем закройте глаза и откиньтесь на спинку стула, помассируйте круговыми движениями переносицу, нижние части глазниц, внешние уголки глаз и надбровные дуги. Эти несложные упражнения для глаз помогут снять усталость и сохранить зрение.

Если вы проводите за компьютером более 7 часов в день, и если вы наблюдаете у себя неприятные симптомы (слезоточивость глаз, покраснение, сухость, зуд, повышенная утомляемость глаз, головные боли), обратитесь к офтальмологу, возможно, он порекомендует вам специальные для улучшения контрастности изображения, снятия нагрузки с глазных мышц и защиты глаз от бликов монитора.

Для сохранения здоровья глаз необходимо, чтобы рацион питания человека был богат витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами, особенно это важно для всех, кто регулярно испытывает большие зрительные нагрузки и много сидит за компьютером.

Диета для чёткого зрения и здоровья глаз подразумевает, что в потребляемых продуктах питания должны присутствовать:

· лютеин и зеаксантин (шпинат, листовой салат, яичные желтки, кукуруза, тыква – зелёные и оранжевые овощи);

· Витамин Е (орехи, семечки, проросшие зёрна пшеницы);

· Цинк (различные сорта мяса);

· Витамин А (яйца, молочная продукция, мясо, морковь, черника, абрикос);

· Витамин С (шиповник, сладкий перец, ягоды, киви, цитрусовые);

· Витамин D (жирные сорта рыбы, куриные яйца, молочные продукты);

· Бета-каротин (оранжево-жёлтые овощи и фрукты: морковь, тыква, абрикосы, манго, дыня, а также шпинат и брокколи);

· Омега-3 жирные кислоты (жирные сорта рыбы).

При соблюдении правил работы за компьютером, грамотной организации рабочего места, правильном питании и регулярной гимнастике для глаз можно значительно снизить неприятные симптомы и последствия долгого сидения за компьютером. Однако помните, что при появлении любых неприятных ощущений в глазах и снижении остроты зрения стоит обратиться к врачу-офтальмологу для проверки зрения и, возможно, покупки компьютерных очков для защиты здоровья глаз.

Как купить компьютерные очки

Выбрать и купить компьютерные очки можно в , врач-офтальмолог проверит зрение и расскажет, какие компьютерные очковые линзы нужны именно вам. Если острота зрения уже снижена, то врач-офтальмолог выпишет рецепт на компьютерные очки с диоптриями. Специалист салона поможет выбрать подходящую оправу, и вы сможете заказать стильные компьютерные очки, подходящие вам, которые будет приятно и комфортно использовать в работе.

Современную жизнь сложно представит без компьютера. С раннего возраста наши дети учатся, играют и развиваются вместе с компьютером. Если вы еще не купили своему ребенку компьютер, то этот день не за горами.

Самая большая проблема компьютера, как, впрочем, и его достоинство, в его бесконечной увлекательности. И важно соблюдать элементарные правила, чтобы не испортить зрение и не искривить позвоночник.

1. Когда же можно ребенку купить компьютер.

Ребенку можно купить компьютер уже в 7-8 лет. Именно в это время дети активно постигают мир, и тут компьютер может помочь в развитии определенных навыков. Психологи, к примеру, отмечают, что работа на компьютере развивает навык концентрации внимания. В обучающих играх нужно быстро принимать решения и тут же их оценивать, а быстрая смена действий учит не только сосредотачиваться на чем-то одном, но и очень быстро переключаться с одного действия на другое. Правда, как обычно, от пользы до вреда - один шаг: умеренное пребывание за компьютером улучшает концентрацию внимания, а чрезмерное - ухудшает. Поэтому очень важно, сколько времени ребенок проводит за компьютером.

2. Сколько времени можно позволять ребенку сидеть за компьютером.

В этом вопросе вы должны проявить настойчивость и непреклонность, как при дозировке лекарств. Время занятий за компьютером должно быть определено вами сразу. Ребенок до 6 лет не должен проводить за компьютером более 10-15 минут - и то не каждый день. Для детей в возрасте 7-8 лет ограничение составляет 30-40 минут в день. В 9-11 лет можно позволять сидеть за компьютером не более часа-полутора.

3. Как правильно обустроить компьютерное место.

Важно, чтобы на монитор не попадал прямой солнечный свет и не падали блики от лампы. Лучше расположить его в углу или так, чтобы задняя поверхность упиралась в стену. Но при этом не забывайте о том, что компьютерное место должно быть хорошо освещено. Медики рекомендуют ежедневно проводить в комнате с компьютером влажную уборку, поэтому постарайтесь не закрывать весь пол в детской паласом или ковром. Полезно также завести в комнате аквариум (гораздо полезнее, чем "мифический" кактус у монитора). И не забывайте почаще проветривать комнату маленького компьютерщика.

4. Как правильно сидеть за компьютером.

Не забудьте о том, что за компьютером будет сидеть ребенок, а не взрослый, поэтому размеры компьютерного стола и стула должны соответствовать его росту. Лучше всего для этого подойдет растущая парта трансформер и растущий эргономичный стул . Такая мебель настраивается под рост ребенка и позволяет создать условия для правильной посадки и правильного развития осанки ребенка. Большинство моделей оснащены задними приставками под монитор . Разместив на такой полке монитор вы сохраните ребенку зрение, т.к. она позволяет соблюсти рекомендуемое врачами расстояние до монитора (50-60 см от глаз ребенка). Также рекомендуются расположить монитор под углом 20-30 градусов по отношению к центру дисплея, т.е. взгляд должен падать немного сверху вниз.

5. Как обезопасить драгоценные глаза ребенка.

Самая большая нагрузка приходится на глаза сидящего за компьютером. Поэтому очень важно обезопасить ребенка от излишнего утомления глаз. Кроме выполнения специальной гимнастики позаботьтесь и о том, чтобы, глядя в монитор, детские глаза не страдали от слишком ярких цветов экранной картинки. "Поколдуйте" сами или попросите прямо при покупке компьютера, чтобы вам украсили "рабочий стол" монитора картинкой спокойных (лучше всего зеленых) тонов. А также не поленитесь "поиграть" с настройками монитора: отрегулируйте яркость и контрастность так, чтобы лично вам было максимально комфортно. Если у вас не жидкокристаллический монитор, то ОБЯЗАТЕЛЬНО проследите за тем, чтобы частота обновления экрана была максимальной (не менее 85, а в идеале - 100 и более герц).

Следить за осанкой ребенка необходимо с раннего детства. И очень важно следит за тем, как именно он сидит за столом. Вот рекомендации как настроить высоту стола и стула.

Как правильно сидеть за столом?

Как только ребенок пошел в первый класс, он все больше времени проводит в сидячем положении: и во время уроков, и дома. 5 советов как должен сидеть ребенок чтобы не испортить осанку.

Современные дети не представляют своей жизни без гаджетов и интернета. Они прекрасно в них разбираются и тянутся к ним с самого рождения. Многих родителей беспокоит такая зависимость детей от цифровых технологий. Они пытаются ввести правила для их использования и выяснить, сколько времени детям можно сидеть за компьютером без вреда для здоровья. Вокруг этой темы много мифов и споров, поэтому родителям не помешает небольшая инструкция от специалистов.

Инструкция для родителей: нормы экранного времени

Цифровая эпоха диктует свои условия. Дети с пеленок осваивают, как пользоваться техникой. Некоторые родители вовсю поддерживают этот интерес. Считается, что так ребенок будет лучше разбираться в гаджетах, и это поможет ему интеллектуально развиваться и лучше учиться.

С этим не согласны многие ученые и психологи. Они настаивают, что время за компьютером, планшетом или смартфоном необходимо регулировать. Бесконтрольное увлечение гаджетами, особенно в раннем дошкольном возрасте, грозит серьезными нарушениями в развитии ребенка.

С другой стороны, речь вовсе не идет о том, чтобы полностью запретить использование технологий и интернета. Специалисты выступают за разумный подход и здравый смысл.

Сколько времени детям можно сидеть за компьютером и другими гаджетами:

Дети 1-2 лет должны проводить у цифровых экранов всего лишь несколько минут в день. В этом возрасте они больше всего нуждаются в общении, творческой и физической активности.

Для детей 3-4 лет время увеличивается до 1 часа в день. Обычно малыши-дошкольники увлекаются мультфильмами, поэтому особое внимание стоит уделить их качеству и смыслу. Чтобы отвлечь ребенка от чрезмерного просмотра, можно предложить ему заняться творческой деятельностью по мотивам мультфильма: лепка персонажей, раскраски, ролевые игры.

С 5 до 10 лет дети могут использовать гаджеты не более 1,5 часа в день. Это подходящий возраст для того, чтобы научить детей пользоваться компьютером для учебы и развития, а не только для развлечений.

Экранное время для детей 11-13 лет — 2 часа в день. Подростки должны самостоятельно учиться регулировать время, которые они готовы посвятить виртуальному миру. В свою очередь, взрослые могут показать детям, что в жизни без гаджетов много интересного.

Чем младше ребенок, тем меньше он должен проводит время у экранов. Для малышей от 0 до 3 лет ведущая деятельность — это игры, общение с другими детьми и родителями, творчество. Мультфильмы в дошкольном возрасте могут быть лишь дополнением к этим видам деятельности, но ни в коем случае не заменять их.

Подростки нуждаются не в жестком контроле, а в направляющей деятельности со стороны взрослых. Родители и педагоги должны рассказать им, как использовать цифровые технологии для обучения. Они также могут помочь ребенку найти баланс между гаджетами и другими увлечениями.

Как отвлечь ребенка от гаджетов и зачем это нужно

Современные технологии и медиаресурсы — это новая область для родителей. С проблемой увлечения гаджетами еще не сталкивалось ни одно поколение. Поэтому родителям трудно сориентироваться в этом вопросе. Многих беспокоит, как цифровой мир скажется на здоровье их детей.

Исследователи этого вопроса особенно подчеркивают то, что из-за гаджетов дети лишаются свободного времени для творчества и игры. Они меньше общаются и взаимодействуют между собой в офлайн жизни, зато более склонны к тревожному поведению.

Издержки увлечения гаджетами и виртуальным миром

Слабое развитие мелкой моторики у детей-дошкольников. Это возраст для активного познания мира с помощью творчества. Если ребенок все время проводит у экрана телевизора или компьютера, он не учится элементарным вещам: от вырезания ножницами до умения шнуровать ботинки.

У дошкольников плохо развивается речь и теряется познавательный интерес к окружающему миру.

Для детей до 2 лет чрезмерный просмотр телевизионных программ и мультфильмов на планшете может стать провоцирующим фактором развития виртуального аутизма (по исследованию , проведенному Центром детей-аутистов в Румынии).

Слабое физическое развитие и плохое зрение.

Слабые навыки общения с другими людьми.

Наблюдается повышенная тревожность, депрессия и склонность к плохому поведению.

Каждого заботливого родителя в современном мире беспокоит вопрос: «Когда познакомить малыша с компьютером и сколько времени ребенок может проводить за монитором без угрозы для здоровья?»

Ребенок за компьютером: главные опасности

Чрезмерное сидение за монитором компьютера таит в себе для ребенка несколько угроз. Первая касается здоровья глаз: если ребенок проводит за компьютером слишком много времени — это может привести к ухудшению остроты зрения, нарушению аккомодации, синдрому сухого глаза. Вторая угроза состоит в нарушениях осанки и работы опорно-двигательного аппарата. Третья угроза связана с гиподинамией, которой страдают дети, слишком много времени проводящие за монитором. Низкая подвижность в сочетании с неправильным питанием увеличивают риск развития ожирения.

Но самая страшная угроза, связанная с компьютерами — это риск развития компьютерной зависимости. Такая зависимость является уже психическим расстройством и выражается в потере интереса к окружающему миру, нарушении социальной адаптации, инфантильности, эмоциональной незрелости. Попытка отлучения от компьютера вызывает у зависимых детей и подростков приступы агрессии. Мальчики подвергаются большему риску стать зависимыми, чем девочки, а самым опасным занятием на компьютере с точки зрения развития зависимости являются ролевые игры. Обращайте внимание на то, к какими онлайн — играми увлечен ваш ребенок.

Сколько можно ребенку сидеть за компьютером

Принять решение о том, сколько будет позволено вашему ребенку сидеть за компьютером, вы можете, опираясь на нормы Минздрава, разработанные для детей и подростков. Согласно этим нормам детям до 3 лет за компьютером делать нечего, они должны познавать реальный, а не виртуальный мир. В 3-5 лет общение с компьютером разрешено дважды в неделю по 10-15 минут. Учащиеся начальной школы могут проводить за монитором 15 минут в день, подростки 11-13 лет — по 20 минут в день. Учащиеся восьмых-девятых классов могут проводить за компьютером полчаса ежедневно, а старшеклассникам желательно ограничиться двумя часами в день, при этом каждые полчаса нужно делать перерывы.

Но самое главное, что должны помнить родители: ограничивая время сидения за компьютером для своих детей, они не должны сами часами «зависать» за монитором, играя в игры или проводя время в социальных сетях. Ведь дети верят не тому, что мы им говорим, а тому, что они видят.

По дороге на работу читаем газету или набираем эсэмэски на сотовом телефоне, в офисе часами сидим за компьютером, вечером смотрим телевизор… Как в таком ритме сохранить зрение? Специалисты уверяют: можно, хотя и сложно! Главное - соблюдать правила. Например, правила работы за компьютером.

Как работать

Компьютер должен быть удален от глаз хотя бы на расстояние вытянутой руки. Оптимально - 70 см.

Смотря прямо, вы должны видеть верхний край монитора

Освещение рабочего места не должно вызывать блики на экране монитора

С экрана монитора нужно регулярно стирать отпечатки пальцев, пыль и т.д.

Без перерыва работать можно не более двух часов

Каждые 20 - 30 минут нужно отдыхать, отвернувшись от монитора (хотя бы на несколько минут)

БУДЬ В КУРСЕ!

У взрослых утомление развивается в среднем через четыре часа работы за компьютером (у подростков - через 2,5 - 3 часа) Если утомление наступает раньше, то причина может быть в неправильной организации рабочего места или неправильном положении тела. Сидеть нужно ровно, опираясь на спинку стула, плечи должны быть расслаблены, а шея -не вытянута вперед. Напряжение мышц неизбежно приводит к напряжению глаз и головной боли.

Чем грозит долгая работа за компьютером

Затуманивание зрения (снижение остроты зрения)

Замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно

Двоение предметов

Быстрое утомление при чтении

Жжение в глазах

Чувство песка под веками

Боли в области глазниц и лба

Боли при движении глаз

Покраснение глазных яблок

Когда идти к врачу

Профилактический осмотр у офтальмолога рекомендуется проходить раз в год. У пациентов до сорока, не имеющих жалоб, осмотр ограничивается обычной проверкой остроты зрения и осмотром глазного дна. После сорока лет дополнительно определяют внутриглазное давление и поле зрения.

На профосмотре врачу обязательно нужно сказать обо всех, даже самых, на первый взгляд, незначительных проблемах со зрением. Ведь даже обычные «мушки» перед глазами у одних могут быть всего лишь признаком глазной усталости, а у других говорить о начале воспалительного процесса или отслойки сетчатки.

Янина ГОРЕЦКАЯ .

Благодарим за помощь в подготовке материала врача высшей категории, лазерного микрохирурга Максим Павловича СЯМИЧЕВА.

ЧТО ПОЧЕМ

Консультация офтальмолога* (определение остроты зрения, осмотр глаз, назначение лечения) - около 30 тыс. руб.

Консультация с комплексным обследованием (исследование переднего отрезка глаза на щелевой лампе, измерение внутриглазного давления, исследование глазного дна, подбор очков, определение рефракции и др .) и назначение лечения - около 60 тыс. руб.

Подбор очков - около 10 тыс. руб.

Компьютерный подбор очков - около 20 тыс. руб.

* Цены в негосударственных медицинских центрах Минска

Делаем глазную зарядку вместе с группой «Пиво вдвоем»

Упражнения для глаз выполняет солист группы Андрей Боровой

Глазам нужно давать расслабляться в течение дня. Людям, не имеющих особых проблем со зрением, можно ограничиться самой простой зарядкой, состоящей всего из трех упражнений (делать по 2 - 5 минут каждые три часа работы за компьютером).

1. Смотрим в даль (расстояние не менее трех метров).

2. Делаем пальминг: закрываем глаза, кладем наверх ладошки, расслабляемся, и дожидаемся ощущения полной черноты. Чем больше ощущение черноты, тем больше идет расслабление.

3. Машем руками, делаем несколько наклонов - хороший способ прийти в себя после долгого сидения за компьютером.

Зарядка при близорукости*